亲亲宝贝小编在此提醒,产后新妈妈在补充营养的同时,千万不要忽视了水果的重要性,产后适当的吃一些水果,对新妈妈的身体快速恢复大有帮助,但是产妇吃水果要有所讲究,下面一起来看看专家对此给出的指导。
专家表示,坐月子适当吃水果是有好处的。因为分娩后,新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调产后饮食多样化,平衡膳食,水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。
坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防产后便秘,还可以促进泌乳,从而帮助你养育你的宝宝。
专家指导:产后如何健康吃水果
推荐最适宜在坐月子期间吃的几种水果:
香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后出血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防治产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
山楂:山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散淤活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。另外,山楂有散淤活血作用,能排出子宫内的淤血,减轻腹痛(产后子宫恢复)。
橘子:橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多,如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的吸乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。
桂圆:中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
红枣:红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
坐月子忌吃的水果:
杏子:性温热,多食易上火生痰。如《本草衍义》中说:小儿尤不可食,多致疮痈及上膈热,产妇尤忌之。《饮食须知》也认为:多食昏神,令膈热生痰,小儿多食成壅热,致疮疖,产妇尤宜忌之。这说明妇人产后不宜食用(产后饮食禁忌),古有“桃养人,杏伤人”之说,而且产后哺乳期,食之对婴儿也不利。所以,产后忌吃杏子
梨:性凉,新产妇在产后切忌服食性质寒凉之品。正如《本草经疏》中指出:妇人产后,法咸忌之。《增补食物秘书》亦云:多食寒中,产妇勿食。实在想吃,可煮熟食用,如清代食医王孟英所说:新产及病后,须蒸熟食之。
12专家指导产后如何轻松健康减肥
一、产后减肥时间
@ihpekb:医生您好,我是顺产,请问产后多久才开始减肥,会比较健康呢?
A:您好!顺产一般在生完宝宝两三个月就可以进行减肥活动,健康减肥方法除了饮食方面还有适量的运动。
@超级西瓜:请问医生,剖腹产要过多久才可以开始减肥呢?会对身体有什么不好的影响吗?
A:剖腹产要在三个月之后才能开始减肥,而且是针对一般体质的女性,如果身体比较虚弱,则要延长时间。一般情况下没有什么对身体不良的情况,注意伤口,以及运动不要过激过度。
@月牙笑弯弯:哺乳期可以减肥吗?是不是一定要等到宝宝断奶以后才可以进行减肥?
A:建议在断奶后减肥,可以保证奶水的需要,而且不会引起身体不适,在哺乳期间最好能适当锻炼,如瑜伽对于减肥效果比较好。
二、产后减肥方法
1.产后肥胖的原因
@考试不过关:医生您好,我想请问产后导致肥胖的原因是什么?我想从根源上来预防过度肥胖。
A:您好!产后由于体内雌孕激素没有及时恢复到正常水平,容易导致肥胖建议合理的饮食及增加锻炼,来预防过度肥胖。
@魔术GG:我的宝宝刚出生不久,之前就一直听很多人说坐月子会变肥,请问医生,产后变肥胖,最直接的原因是什么呢?是饮食吗?我要注意些什么才能够保持身材呢?
A:您好!产后变肥胖的原因有多种,最常见的是与过多的摄入高热量饮食有关。产后平衡膳食、制定合理的饮食结构是产后减肥关键,既要保证宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩,蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。在饮食中要尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,控制好热量的摄取,远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品及碳酸饮料。要注意营养全面,保证身体有足够的营养,以保证机体的正常运转。
2.运动减肥
@GZ的小GG:产后塑身方法有哪些?顺产适合做什么运动?剖腹产适合做什么运动?
A:产后塑身可以做产后塑身操、瑜伽、适量慢跑等运动;剖腹产则可以饭后散步,适当的慢跑等运动。
@宝贝旺旺:在哺乳期要怎么减肥?
A:哺乳可以让妈妈消耗卡路里,所以在哺乳期多喝汤水是不会让体重增加太多的,在哺乳期可以做瑜伽或产后操,散散步、爬山等这些有益的活动也是有助于减肥的。
@维尔港new妈:都说产后会变肥,都半年了,我的体重还是没有减下来,我每天上下爬9楼楼梯,不算是运动吗?为什么还是减不下来呢?请问下资深医生,比较推荐一些什么运动,能让我减肥呢?
专家指点 宝宝如何喝水更有利健康
我们都知道水是生命之源,但是,你了解水对宝宝的重要性吗?你知道宝宝喝什么水吗?
怎么知道宝宝需要喝水
还不会说话的小婴儿即使渴了也“有口难言”,而大一点的会说话的孩子即使是渴了也常常不会说出来。所以这就要靠爸爸妈妈的“慧眼”了。如果宝宝有以下“症状”,就提示你他/她需要喝水了:
宝宝口唇发千、不断用舌头舔嘴唇;经常哭闹、烦躁、难以入睡:
应换尿布时没有尿或尿色深黄等。
给宝宝喝什么水
宝宝的新陈代谢比较旺盛、体质较差、免疫力弱,对饮用水的要求标准比成人高。
白开水是宝宝的最佳选择。烧开后冷却4~6小时内的凉开水,是最理想发生“跟。
白开水有利于新陈代谢,帮助散热,保持免疫功能,提高抗病能力。
温馨提醒:
1.长期贮存以及反复倾倒的凉开水会被细菌污染,所以每次煮的水不要太多。
2.不要将凉开水反复烧开,否则水中的重金属浓缩,不利健康。
3.矿泉水中含有较多矿物质,宝宝有可能还不能及时利用或代谢掉这些矿物质。
4.纯净水中矿物质含量少,对宝宝的生长发育也不利。
5.最好不要给宝宝喝各种人工配制的饮料,因为这些饮料有人工添加剂,多对宝宝胃肠道有刺激,轻则引起不适,妨碍消化,重则引起痉挛等。
什么温度的水适合
过冷或过热的水,都会对宝宝娇嫩的胃黏膜造成损伤。
夏天千万不能给宝宝喝从冰箱里拿出来的水,这样容易发生胃不适甚至痉挛;冬天则不能给宝宝喝太热的水,容易发生烫伤。
温馨提醒:
一般来说,夏天宝宝最好饮用与室温相同的水,冬天的饮用水温在40℃左右就差不多了。
如何掌握补水量
一般来说,四个月以内的宝宝,尚未添加辅食,饮食来源完全靠吃奶,不论是母乳或奶粉冲泡的奶,80%都是水分。若喂奶量充足,则不必喂水,因为喂水会减少吃奶的量,不利于婴儿营养素的摄入。
若喂奶量未达每日每公斤体重1OO毫升,则要适量给宝宝喂水。一天喂1~2次水就足够了。
开始时每次可以喂1O~20毫升,随着年龄增长喂水次数和每次喂水量逐渐增加。
温馨提醒:
3岁内的宝宝每次饮水量不宜超过1OO毫升,3岁以上可增至150毫升。只要宝宝的小便正常,喂水的次数可根据实际情况而定。夏天天气热,宝宝出汗多,应给宝宝适当增加饮水的次数以补充缺失的水分,冬天则相反。
喝水的最佳时间
除在上述出现的需喝水的表现时需要喂水外,一般在两次喂奶或喂食间给一次水,或在屋外时间长了、洗澡后、睡醒后,也要给宝宝适量喝水。
温馨提醒:
注意饭前不要给孩子喝水,以免使胃液稀释,影响消化。睡觉前尽量不要喝水,即使喝也只能喝少量,以免影响睡眠质量。
认识误区——水果汁=白开水
有的家长认为喝水果汁更好,既补充了水分,又补充了营养,一举两得,所以常常用水果汁代替水给宝宝解渴。其实这种认识是片面的。
水果汁虽然口感好,营养也不错,适当喝一些是对身体有一定好处的,但过多反而有害。
果汁中的蛋白质和脂肪含量是极其有限的。果汁中含有大量果糖,人体可以吸收利用一定量的果糖,但过量果糖会影响身体对铜的吸收。
此外,果汁中含有的枸橼酸和色素,若摄入过多,可导致缺钙,也会对宝宝的生长发育造成不良影响。
温馨提醒:
每天给婴儿喂水果汁一定要适量,不要超过半奶瓶,尤其是苹果汁,大量服用后还可能导致腹泻。
当宝宝开始长牙的时候,每次喝完果汁要做好口腔清洁工作,以免酸性的果汁影响到宝宝刚长出来的嫩牙。
教你几招:让宝宝爱上喝水
宝宝常常不爱喝淡而无味的白开水,更喜欢喝甜美的果汁、饮料。“喝水还是喝果汁、饮料”就成为了宝宝和爸妈“拉锯战”的开始。要怎么让宝宝习惯喝水呢?
爸妈联盟
爸爸妈妈一定要商量好,达成一致协定。对宝宝口径统一,千万不要发生“跟妈妈要不到果汁,跟爸爸要就有”的漏洞。这样宝宝就会知道以后不想喝水的时候,可以找爸爸要果汁喝了。
循循善诱
在开水中加入柠檬片、苹果片等小装饰,让水看起来很漂亮,而且有淡淡的水果味,增加孩子喝水的乐趣。
切断来源
爸妈要少买饮料,也不要在家里存饮料,“切断”果汁饮料的来源,宝宝就只能喝水了。
否则,宝宝知道家里的冰箱里就有好喝的果汁,又怎么会去喝没有味道的水呢?
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