母乳喂养时期，妈妈的饮食要绝对注意，如果稍不注意没孩子的健康也会受到威胁。妈妈要注意，为了自己和宝宝的健康，饮食上把好关。
1、哺乳期不要食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，乳母在哺乳期最好忌食味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
胡椒
2、哺乳期饮食还应尽量少食刺激性食物，因为乳母吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
3、哺乳期不可多吃巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
4、哺乳期妈妈要特别注意饮食，饮食要清淡，禁忌辛辣刺激的食物和碳水化合物，营养要均衡，多喝猪蹄汤，豆花汤，粥等食物，可以帮助下奶，使奶量充足。宝宝在吸乳时要一侧吸完再一侧，不要淤积奶，不然会造成乳腺炎或者乳腺增生等疾病。
5、哺乳期坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。
6、哺乳期不要吃腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
7、哺乳期不要多吃油炸食物。有的地方传统习惯让产妇坐月子要吃大量油条，有的地方产妇坐月子要吃掉许多许多的“油撒子”，连看望产妇的亲戚也送油撒子，这是不科学的旧习惯。因为油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，产妇吃了对恢复健康不利。
均衡饮食
8、哺乳期饮食，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要乐意进食，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。
9、哺乳期不要喝茶叶水，因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。
10、哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃，但是需要注意的是食物的烹调方法。此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝。
11、特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激肠胃。夏季乳母吃冷饮也应适当有所控制，不可像平时那样随心所欲。
12、哺乳期不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。
在哺乳期你要吃些什么才能补充营养
1、优质的蛋白质：
蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
2、充足的碳水化合物：
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
蛋白质
3、适量的脂肪：
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
4、必须的维生素：
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、猕猴桃等含维生素C丰富。
5、足够的矿物质：
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
杨亦而表示，哺乳妈咪不仅六大类食物都要均衡摄取，每天还要比一般妇女多增加蛋白质、钙、磷、铁，以满足宝宝的生长与母体所需：在维生素方面，A、D、Bl、B2与菸硷酸等，皆不可或缺。有关各种营养对哺乳妈咪与宝宝的好处，分述如下：
热量每日所需为2000至2500大卡。充足的热量是分泌乳汁的必须条件。
补钙
蛋白质哺乳妈咪应比一般妇女多15公克蛋白质摄取。充足的蛋白质有助于妈咪修复，并可增进乳汁的品质、帮助宝宝成长。
脂肪宝宝的脑部中，有60%皆为脂肪，因此足够的脂肪摄取，可促进其大脑中枢神经系统发育，所以哺乳妈咪的脂肪摄取应维持在总热量的27～30%。
钙&磷可维持母体的健康，满足婴儿生长发育的需要。哺乳妈咪应比一般妇女多增加500毫克的摄取量。黄苡菱表示，哺乳妈咪若想从牛奶中补充钙质，要注意本身是否为过敏体质，如果会对牛奶过敏，可之、3天喝一次，或是从海藻类、小鱼干等食物中摄取钙质。
铁质可增加乳汁中铁的含量，以及加速妈咪产后的恢复。妈咪在分娩后的两个月内，每日宜多增加30至50毫克的铁质，但这并不表示生产完后才要补充铁，而应从怀孕末期即开始摄取。
维生素能促进乳汁分泌、使乳汁营养成分稳定。产后妈咪可多从深绿色蔬菜、水果中取得足够的营养。
在哺乳期你可以吃什么食物呢
产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，哺乳期吃什么好呢？
适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。
海带
哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。
1、猪蹄汤
食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
3、虾米粥
食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
少盐
哺乳的妈妈盐要少吃
在研究调查中发现很多妈妈的乳汁中氯和钠含量过高，这与孕妇摄入食盐过多有关。
因此，哺乳的妈妈在平时的饮食中，应该特别注意少盐，调味品番茄酱、味精、酱油都要少吃，乳酪和牡蛎也要少吃。
多食用有排毒功能的食物
在调查研究过程当中，专家们还发现，日益严重的环境污染对于乳汁的影响也不容忽视。
我们没办法改变外界环境，自身就应该多注意远离污染源，同时也应该注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄、樱桃、魔芋、草莓、苹果等，还要注意多喝水。
本文Hash：ad1f08de13b983893ef2f7ec4ee71c119055fb26
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
孕期需要补充些什么，可以吃一点营养品吗
guest：我朋友叫我在怀孕的时候一定要吃安利的营养品，如C.B.E和蛋白质粉，钙镁片，说吃了对胎儿有好处，我想问一下，可以吃的吗？[14:24:42]杨祖菁：一般胎儿发育正常，不需要添加营养品。但在准备怀孕的时候，最好服用点叶酸；在孕期添加些钙片，铁质及多种维生素。钙片不要吃得太早，一般在怀孕5个月左右可以添加。[14:29:27]guest：我想添加一些维生素，什么维生素好？[14:36:07
-
哺乳期感冒可以吃什么来治疗
在平时如果自己感冒，都会担心自己会传染到别人，都是很注意的。如果自己的身边有个宝宝，那就肯定会更加注意了。这时候如果妈妈们感冒了，要怎样才可以快点好呢？在哺乳期，妈妈由于抵抗力降低和产后照顾宝宝的忙碌、疲劳，很容易感冒生病。由于妈妈与宝宝是零距离接触的，既担心感冒会传染宝宝，又害怕吃药后影响乳汁的成分，对孩子不利。那么，哺乳期感冒吃什么药好呢？哺乳期感冒怎么办轻度的感冒症状表现为，仅有喷嚏、流涕及
-
在哺乳期你不能吃的食物有什么呢
1、巧克力哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一个量，这个根据每个女性的身体体制和宝宝年龄来定。而过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。茶2、茶叶水因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入宝宝体内，使宝宝容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭
-
哺乳期妈妈们可以吃些什么水果呢？
概述 哺乳期的妈妈们很需要营养，因为不仅她们自身需要补充营养，宝宝也需要。因此，妈妈们要多补充营养。那么，哺乳期的妈妈们可以多吃些什么水果呢？ 哺乳期妈妈们可以吃些什么水果呢？
-
哺乳期妈咪怎么吃才能合理补充营养
产后营养全面最重要1、要保证摄入充足的钙哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。2、补充水分很重要比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱；皮
-
产后吃什么可以让你的乳汁更加营养
传统观念认为女性生完孩子后，不能下地、出门，应该“坐月子”，而且还要增加各种肉类鱼类营养品，补充身体所需的营养。但是现代医学研究表明，女性生完孩子在“做月子”期间不但需要正常活动，而且在饮食方面不能吃的过于精细。一些专家也指出，产妇最好在饮食上别吃得太精细，食物如果做得太过于精细，可能造成营养丢失，而且只吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘现象发生。到底产妇在饮食上盖怎样补营养呢？
-
怀孕初期时应该吃什么健康食品来补充营养
孕妇的饮食应多样化，应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。 怀孕初期，即头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度有些慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以不可以了。这时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等情况，脾胃功能降低。怀孕初期饮食应注意要以健脾和胃的食物为主.不要吃油腻的东西，最好少食多餐，主食以
-
哺乳期可以吃披萨饼吗 哺乳期不能吃什么
我姐前段时间生了个小宝宝，想现在每天都要喂奶，她很喜欢吃披萨，想问一下哺乳期可以吃披萨饼吗？哺乳期不能吃什么？哺乳期可以吃披萨饼吗哺乳期的时候是可以适当的吃一些披萨的，但是一定不要吃得太多，避免出现消化不良的情况。哺乳期的时候可以多吃一些汤汤水水这些食物对分泌乳汁都是有一定的好处。但要多注意休息，避免劳累，要保证充足的睡眠，不要熬夜，多吃新鲜的蔬菜和水果。月子喂奶能吃披萨吗产妇是可以适当的吃点
-
孕妇补充营养可以吃什么 这4种食物多吃有益胎儿健康
原标题：孕妇补充营养可以吃什么对于怀孕的女性而言，需要补充营养，那么可以吃哪些食物呢？一起来看看吧！苦瓜平时都受不了苦瓜的味道，更别说是在挑剔的孕期了。其实，在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜，因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。红枣红枣可以促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力
-
婴儿的母亲在哺乳期感冒了，请问可以吃什么中成药
概述自从我生了孩子后我就感觉自己的身体素质好像变得特别差了，有时候我还会觉得自己的身体素质好像变差了，平时很容易感冒，而每次感冒的时间都要很久，我之前没有生孩子的时候是很难感冒的，这次感冒还有点严重，我本来说的是不用治疗了，可是好像不行，咳嗽也开始严重了，可是我在给孩子哺乳，所以不知道到底该用什么方法来治疗，我想知道哺乳期
-
哺乳期可以吃什么调料
1盐有的产妇坐月子，甚至在菜里一点盐都不放，其实这样的做法是错误的。因为产妇产后体虚盗汗，会流失大量的水分，如果不吃盐的话，会加重身体缺水的现象，所以产后是要吃盐的。2酱油酱油由大豆、淀粉、水和盐酿造而成，颜色较深，有说法称吃酱油会导致皮肤变黑，对产妇和宝宝不利，实际上人的皮肤颜色是由遗传或后天的护理方式决定的，酱油经由消化道由人体吸收，并不一定会对人的肤色造成影响。3香油香油可以软化血管，润
