产妇产后的营养搭配
产后营养的需求量
据研究表示，产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克，钙2000毫克，铁15-18克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克，维生素B21.6毫克，尼可酸16毫克，维生素G150毫克等。
因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取：
1、蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。
2、脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
3、糖类：所有的谷物类，白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
4、矿物质：油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多，动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。
5、维生素：鱼肝油、蛋、肝、乳含维生素A较多，小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B。
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果，尤其是鲜枣中含大量的维生素C。
产后饮食原则
1、过去的饮食误区：1）、营养滋味，多多益善。2）、想吃什么，就吃什么。3）、一个月养成胖太太在所不惜。
2、正确的饮食观念：
补充高热量的饮食。高蛋白饮食。补充矿物质和维生素。
产后饮质原则：
1、少食多餐。
2、品种花样多。
3、细、软。
4、不吃油腻和甜食。
5、少盐。
6、禁刺激食品。
产妇食谱的日程安排
早餐（7：-8：）流食+鸡蛋+点心
加餐（9：-10：）点心+流食
午餐（12：-13：）鱼+荤+素+主食+汤
加餐（14：30-15：）水果+点心+汤：
晚餐（17：-18：）荤+素+主食+汤
加餐（21：-22：）牛奶+点心+香蕉
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