星期一
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯
点心:全麦面包1个,柠檬水
午餐:馄饨面
点心:脱脂牛奶1/2杯
晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟
星期二
早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10―12粒
点心:花椰菜沙拉,柠檬水
晚餐:香菇鸡面,炒青菜1小碟
星期三
早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个
点心:高纤饼干4片,柠檬水
午餐:寿司5个
点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水
晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤
星期四
早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯
点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水
午餐:春卷
点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)
晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐
星期五
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4―5个
点心:水果优酪乳1杯
午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水
点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯
晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼,煮芦笋,玉米肉浓汤,香蕉
星期六
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯
点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水
午餐:海鲜拉面
点心:苹果1个,高纤饼干2片
晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉
星期日
早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯
点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯
午餐:素水饺10―20个,苹果1个
点心:鸡蛋糕2个,小番茄10―12粒
晚餐:意大利面1/2碗
新妈妈一周营养食谱
星期一
早餐1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯
点心1个,柠檬水
午餐
点心1/2杯
晚餐1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟
星期二
早餐1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心1个夹少许肉松,柠檬水
午餐1碗,煮青菜1小碟,小番茄10―12粒
点心,柠檬水
晚餐,炒青菜1小碟
星期三
早餐1碗,哈密瓜1/2个
点心4片,柠檬水
午餐5个
点心2片夹橘子酱,柠檬水
晚餐1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤
推荐阅读 剖腹产妈咪的产后塑身训练 产后恢复身材应选择哪些运动
星期四
早餐1个,豆浆1杯
点心1个抹上花生酱,柠檬水
午餐
点心(草莓、奇异果、苹果)
晚餐1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐
星期五
早餐1碗,水煮蛋1个,花生面筋4―5个
点心1杯
午餐,全麦饼干2片,柠檬水
点心1个,脱脂牛奶1杯
晚餐1/2碗,清蒸鳕鱼,煮芦笋,玉米肉浓汤,香蕉
星期六
早餐1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯
点心1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水
午餐
点心1个,高纤饼干2片
晚餐1个,蔬菜炖牛肉
星期日
早餐2大匙,低脂优酪乳1杯
点心1个,脱脂牛奶1/2杯
午餐10―20个,苹果1个
点心2个,小番茄10―12粒
晚餐1/2碗
推荐阅读 剖腹产妈咪的产后塑身训练 产后恢复身材应选择哪些运动
妈妈冬季养胎不能错过5道营养美食
食物一:粮谷类
粮谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要300-400克。
小编力荐食物:麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不过,不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
妈妈冬季养胎不能错过5道营养美食
食物二:蔬菜水果类
蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。
小编力荐食物:柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
食物三:奶制品
奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋。
小编力荐食物:脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
妈妈冬季养胎不能错过5道营养美食
食物四:鱼、肉、禽蛋类
这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。
孕妈咪需求:孕妇每天需要量约150-200克。
小编力荐食物:瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
食物五:豆类及其制品
包括各种豆子、坚果类及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克。
小编力荐食物:花生、瓜子、核桃
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
本文Hash:9f4b477d7e76dc3b9ce66e2003e8a6e737d3276d
声明:此文由 ninja 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。