星期一
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
点心：全麦面包1个，柠檬水
午餐：馄饨面
点心：脱脂牛奶1/2杯
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
星期二
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒
点心：花椰菜沙拉，柠檬水
晚餐：香菇鸡面，炒青菜1小碟
星期三
早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个
点心：高纤饼干4片，柠檬水
午餐：寿司5个
点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
星期四
早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯
点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水
午餐：春卷
点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）
晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐
星期五
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4―5个
点心：水果优酪乳1杯
午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉
星期六
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐：海鲜拉面
点心：苹果1个，高纤饼干2片
晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉
星期日
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐：素水饺10―20个，苹果1个
点心：鸡蛋糕2个，小番茄10―12粒
晚餐：意大利面1/2碗
新妈妈一周营养食谱
星期一
早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
点心1个，柠檬水
午餐
点心1/2杯
晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
星期二
早餐1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
点心1个夹少许肉松，柠檬水
午餐1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒
点心，柠檬水
晚餐，炒青菜1小碟
星期三
早餐1碗，哈密瓜1/2个
点心4片，柠檬水
午餐5个
点心2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
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星期四
早餐1个，豆浆1杯
点心1个抹上花生酱，柠檬水
午餐
点心（草莓、奇异果、苹果）
晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐
星期五
早餐1碗，水煮蛋1个，花生面筋4―5个
点心1杯
午餐，全麦饼干2片，柠檬水
点心1个，脱脂牛奶1杯
晚餐1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉
星期六
早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐
点心1个，高纤饼干2片
晚餐1个，蔬菜炖牛肉
星期日
早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐10―20个，苹果1个
点心2个，小番茄10―12粒
晚餐1/2碗
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妈妈冬季养胎不能错过5道营养美食
食物一：粮谷类
粮谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素（如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等），还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。
孕妈咪需求：孕妇每天约需要300-400克。
小编力荐食物：麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不过，不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
妈妈冬季养胎不能错过5道营养美食
食物二：蔬菜水果类
蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。
孕妈咪需求：孕妇每天约需要水果两个（500克），蔬菜300-450克。
小编力荐食物：柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
食物三：奶制品
奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。
孕妈咪需求：孕妇每天约需要牛奶一至两袋。
小编力荐食物：脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
妈妈冬季养胎不能错过5道营养美食
食物四：鱼、肉、禽蛋类
这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。
孕妈咪需求：孕妇每天需要量约150-200克。
小编力荐食物：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
食物五：豆类及其制品
包括各种豆子、坚果类及部分植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1等。
孕妈咪需求：孕妇每天约需要50克。
小编力荐食物：花生、瓜子、核桃
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
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