怀孕期间，妈妈身上储存的钙几乎都被胎宝宝吸收光了;产后新妈妈要哺乳，母乳中含有供宝宝成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每天泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见，产后女性钙流失的速度是相当快的。乳汁分泌量越多，钙的需要量就越大。
据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少500毫升，以补充乳汁中所需的600毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
产后新妈妈每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般摄取100克的豆制品(豆腐汤、豆腐干)，就可摄取到150毫克以上的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、海带、紫菜、西兰花、茴香、芹菜等食物，保证钙的摄取量至少达到300毫克。
◎牛奶粥
原料：粳米100克，牛奶500克，水300克、大葱5克，姜5克。
调料：精盐1小匙，鸡精1/2小匙，料酒5大匙，植物油3大匙。
做法：
1.粳米拣去杂物，淘洗干净。
2.锅置火上，放入粳米和水，大火烧开后改用小火熬煮30分钟左右，至米粒涨开时，倒入牛奶搅匀，继续用小火熬煮10～20分钟，至米粒黏稠，溢出奶香味时即可。
3.食用时既可以直接食用，也可以根据个人喜好加白糖或精盐，成为不同口味的奶粥。
功效：此粥含有丰富的钙，是孕妇补充钙质的良好来源。此粥色泽乳白，黏稠软糯，奶香浓郁。同时牛奶具有饱腹感也是瘦身的首选食品
◎鸭泥豆腐汤
原料：熟鸭肉500克，腐皮200克，豆苗5克，鲜姜5克，鸭汤1000克。
调料：精盐、鸡精、料酒各适量。
做法：
1.鸭肉切成细末，放入清汤内;腐皮撕碎用清水浸泡;鲜姜切成细末用水浸泡取姜汁。
2.鸭汤倒入锅内，加精盐、料酒、姜汁、鸡精和腐皮，汤沸后，撇去浮沫，起锅盛入汤碗内，撒上豆苗即成。
功效：补钙，助消化。
产后妈妈的补钙食谱
虾子烧莴笋
原料：虾子50克，莴笋350克，油5克，绍酒，酱油，白糖，盐，味精各1小匙，葱，姜片各少许，淀粉适量。
做法：将莴笋去根、叶、皮，切片，下入沸水锅中焯烫透，捞出沥净水分备用。炒锅上火烧热，下入虾子，葱、姜炝锅，烹绍酒，放入莴笋翻炒，再放入白糖、酱油、盐、味精，添少许汤，烧至入味，用水淀粉勾薄芡，淋明油，出锅装盘即可。
功效提示：虾皮可以补钙，孕妇常食会增加营养。
产后妈妈的补钙食谱
牛奶花蛤汤
原料：鸡汤250克，红椒1只，花蛤550克，鲜奶200克，盐4克，糖2克，姜片3克，胡椒粉少许。
做法：红椒洗净切丝，将花蛤放入淡盐水中浸半小时，使其吐净污物，然后放入滚水中煮至开口，捞起后去掉无肉的壳。在锅内倒入适量食用油，放入红椒、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用大火煮1分钟，最后加入调料便成。
功效提示：此菜含有丰富的蛋白质及钙质，适合孕妇孕后期食用，怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质，因此，此汤应常食。
妈妈产后补钙的策略
经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。该怎么办呢？下面就由小编给你详细描述一下吧。
妈妈产后补钙的策略
1、产后补钙功课不能停止——弥补钙元素流失的必备良方
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？
从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。
产后妈妈们在做补钙功课的同时，也要注意由此引发的便秘问题，在选择补钙产品时，含有山梨醇成分的补钙产品应为首选，因为山梨醇能够有效的润滑肠道，降低便秘的发生率。
2、注意从食物中摄取补骨营养素——补钙健骨的自然之选
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。
3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食物，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
小编总结：产后妈妈不爱运动，容易造成一种叫做废用性骨质疏松的骨质疏松，而运动则能增强骨密度，运动对骨骼健康的促进作用。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。
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