--08-09-2214:25:11来源:互联网 由于妊娠期需供给胎儿足够的营养以保障其正常的发育,所以整个孕期孕妈妈都需要增加营养,并有足够的储存量以供给产后哺乳之用。为了保障孕妈妈和胎儿的健康,孕妈妈的饮食安排应注意以下几个方面:
◆饮食要均匀,适当增加副食品的种类和数量。
◆每天吃2-3个鸡蛋,以满足机体在孕期的需求。
◆多吃豆类及蔬菜,以提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。
◆适当吃些小米,有助于补充维生素B及微量元素。
孕期如果不注意营养,容易引起营养缺乏,对孕妈妈及胎儿将产生不良影响。如孕妈妈膳食中蛋白质供应不足,则胎儿生长发育迟缓,孕妈妈体弱,产后恢复慢,乳汁少等;饮食中维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和维生素E摄入量不足或缺乏,均可导致流产或死胎;而锌的缺乏将影响胎儿神经系统的发育。总之,良好的营养是保障孕妈妈及胎儿健康的必要条件。
由于孕妈妈的机体在孕期会有更大的负荷,孕妈妈进食的东西对胎儿的健康会有很大影响。所以,孕妈妈应确保均衡、营养丰富的饮食,并且吃饭要有规律,少量多餐。在孕期的最后3个月里,每天要增加200卡的热量,相当于一个香蕉和一杯牛奶提供的热量。
按妊娠期营养的要求来说,孕期的食物应选择以下几种类型:
◆碳水化合物。碳水化合物是供给能量的主要来源。孕妈妈怀孕后代谢增加,比非孕期所需的热量高出25%,临产后,热量消耗更多。碳水化合物主要是由各种粮谷类、茎根类食物以及糖类供给,蔬菜水果中也含少量,它在体内的消耗、吸收和利用较蛋白质、脂肪更加迅速且完全。
◆蛋白质。蛋白质是人体的主要构成物质,又是人体生命活动的主要物质,所以蛋白质在各种营养物质中处于一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时多,通常从妊娠开始蛋白质的需求量就增加约30%。优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必需的,而且是非常重要的。
◆脂肪类物质。脂肪类物质是人体需要的重要营养素之一,还是脑和神经系统的重要成分。人类膳食脂肪主要来源于动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。
◆无机盐及维生素等。无机盐及维生素等其他营养元素都具有各自独特的功能,是妊娠期不可缺少的营养成分,均需通过膳食来补充,谷类、乳类、水果、蔬菜及海产品等均含有丰富的矿物质及维生素,均衡饮食将保证营养的良好供给。
另外,孕妈妈尽量不要吃油腻食物,如烤猪肉的肥肉和脆皮,煎炸的熏肉以及奶油等,这些东西会使孕妈妈恶心、发胖。方便食品,如油酥面馅饼、蛋糕中的脂肪含量较高,也不宜多吃。孕妈妈还要注意喝水,喝水最好定时定量喝,不要只等到感觉渴了再喝。到孕晚期时,若孕妈妈有水肿现象,则应上午多喝,下午及晚上少喝,以免尿频影响睡眠。
评论加载中...loading...本文Hash:56ed7a592049d64558a35bec9dc131ae47dd3337
声明:此文由 nihao 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。