导读: 孕初期 吃热性水果会“火上加火” 孕中期 水果种类要丰富 孕晚期 有些水果吃了会早产
孕初期
吃热性水果会“火上加火”
60%-70%以上的女性在怀孕后,都会阴血偏虚,内热较重。正如中医所说的“产前宜凉,产后宜温”。因此,在孕初期的40~50天里,孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如桂圆、荔枝或是热带的进口水果,都是热性的,孕妈吃了很容易“火上加火”。
孕早期,不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性地吃。西瓜有利尿的作用,有些孕妈咪就拿来化浮肿,却没有想到多吃了也很容易引起腹泻,造成脱水。所以,孕早期的妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。
孕中期
水果种类要丰富
孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。
体质偏寒的孕妈,可以吃一些热性水果。比如,桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果,适量地吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、桔子、桑葚等寒性水果。
孕晚期
有些水果吃了会早产
到了孕晚期,孕妈咪很容易发生羊水过少,胎动不安等反应。这个时候,有些水果吃了可能导致早产。
山楂酸甜可口,是很多孕妈咪的最爱。但是,山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂,就可能会导致流产。
此外,吃木瓜也可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。在东南亚国家,当地居民还会吃木瓜来避孕。
孕晚期的孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子等维生素多的水果。桔子要少吃,特别是体质偏热的孕妈更要避开,吃多了妈妈可能色素沉着多喔~
孕期吃水果不同阶段有不同选择
孕期吃水果的好处
大部分水果90%都是水分,并且含有丰富的维生素C、纤维素、叶酸、糖类等营养成分。孕妇吃水果不仅能够缓解孕妇因为缺水而造成的疲劳感,还能为胎儿健康成长提供营养。另外,水果种类繁多,经济实惠,还能够帮助孕妇调节孕期的口味,有效缓解孕妇便秘症状,更加有助于孕妇生育出皮肤水嫩光滑的宝宝。
怀孕不同阶段吃什么水果好
在怀孕的不同时期,孕妇应当选择食用不同种类的水果。水果挑选错误,不仅无法给孕妇提供需要的营养,还容易造成孕妇或者胎儿的不适。那么孕妇应当如何选择呢?
孕早期
女性在怀孕初期,体质会发生变化,内热严重、身体变虚,此时应当避免食用性热的水果,比如:荔枝、芒果和榴莲。体质热的孕妇食用性热的水果无疑是火上浇油,甚至会造成胎儿流产。
孕早期准妈妈最好食用中性的水果,比如:苹果、香蕉、甘蔗、柳橙等。如果孕妇有口味偏好,在食用热性水果的同时,搭配一些寒性的水果,达到中和的作用。常见的寒性水果包括:西瓜、柚子等。
建议:孕早期,西柚是较好的选择,能够为孕妇提供丰富的叶酸和维生素C。孕期准妈妈缺少叶酸,会出现妊娠高血压、胎盘早剥等症状。严重的情况下,甚至会造成孕妇贫血,胎儿生长迟缓、早产。西柚能够为孕妇补充叶酸,有效改善这样的情况。
孕中期
孕中期,胎儿已经相对稳定,不管是母体内还是胎儿的激素水平都处于平衡状态。此时,孕妇可以根据自己的体质选择水果的种类。体热的孕妇应当适当食用寒性的食物,体寒的孕妇需要适当多食用热性的食物。孕妇也可以将热性水果与寒性水果搭配食用,这样就可以均衡吸收各种水果的营养。
常见的热性水果包括:桃、樱桃、大枣、石榴、榴莲等。常见的热性食物包括西瓜、香蕉、柿子、橙子、橘子等。
孕晚期
孕晚期,羊水会减少,此时,孕妇应当选择水分含量比较大,维生素含量比较多的食物,比如:奇异果、橙子、提子。孕晚期准妈妈会出现便秘的症状。可以食用火龙果来缓解便秘。
孕期吃水果要注意什么呢?
1、适量:水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。
2、适时:吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时,饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。
3、水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口。
4、进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。
5、禁忌:山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂,就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。
99热心医生温馨提示,对于那些非常喜欢吃水果的孕妇,孕妇最好在怀孕第24周到第28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免妊娠糖尿病的发生。
孕期3阶段该如何健康吃?
孕期营养不能以多概全
孕期该怎么吃?要不要多补充一些营养素?这是准妈妈都非常关心的话题,不过,有些孕妇以为只要多吃就是对宝宝有益处,结果造成体重增加太多,但是胎儿的体重却没有相应增加,所以认识正确的孕期营养补充重点对准妈妈来说是非常必要的。
摄取均衡饮食是基本原则
怀孕之后,因为要孕育胎儿,所以在生活各方面都和孕前不一样了,对于孕期的饮食安排也需要做些调整,让自己能够当个健康的孕妇。孕期营养最基本的原则就是要先做到均衡的饮食摄取,尤其现在很多准妈妈都是外食族,每天可能只吃某些固定的食物,并且缺乏足够的蔬菜水果,甚至有的准妈妈还有偏食的问题,这样身体就无法获得完整的营养素。所以,建议妈妈在怀孕后要养成良好的饮食习惯,尽量均衡摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类等各类食物。
营养补充
根据孕期营养建议,准妈妈每日需摄取五谷根茎类4~6碗、奶类2~3杯、蛋豆鱼肉类4~5份、蔬菜类3~4份、水果类3份、油脂类3汤匙。必要时奶类可以选择低脂牛奶,以降低热量的摄取。另外,每日烹调蔬菜时的用油已经能满足机体对油脂的需要,所以不需要额外增加油脂的摄取量。
孕期3阶段,如何健康吃?
有些妈妈会认为自己是一个人吃两个人的份,怀孕期间想吃什么就吃什么,最后不但体重增加太多,造成日后减重困难,还可能吃进许多诱发自己及宝宝过敏体质的食物。下面,我们就来看看孕期3阶段,准妈妈如何健康摄取营养素吧。
阶段1怀孕初期该如何吃?
◎每天需增加的热量:维持和孕前相同即可,总热量大约是1500~2000卡。
◎需加强摄取的营养素:叶酸。
初期营养重点
【叶酸】
孕初期的3个月是胎儿器官的分化期,此时胎儿对于营养的需求量还不高,所以,妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可。不过,比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸,易造成胎儿先天性神经管缺陷,所以,建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充,每天补充400微克。
【少量多餐】
另外,怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰,所以,建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式,并且减少摄取不好消化、油腻的食物。
【补充维生素B6】
补充维生素B6可以改善孕吐,所以准妈妈可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6。
【蛋白质】
蛋白质是构成身体器官的主要组成成分,通常女性一天约需摄取50~60克的蛋白质。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质,因为蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋奶中,所以,只要每天均衡摄取这些食物,蛋白质的摄取量就会足够。
阶段2怀孕中期该如何吃?
◎每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。
◎需加强摄取的营养素:钙质、纤维素。
中期营养重点
【增加300卡的热量】
进入怀孕中期,胎儿身体各个器官开始快速发育,妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在,多数准妈妈的热量摄取都已足够,欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以,总得来说,怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。
【钙质】
此时胎儿需要较多的钙质,以帮助骨骼和肌肉的发育,所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质,可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物。
【高纤食物】
由于子宫增大会影响肠胃的蠕动, 多孕妇从中期就会出现便秘的困扰,所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物,例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外,适量补充水分及运动,也都有助于排便。
【蛋白质】
至于蛋白质的摄取量,孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克,一杯牛奶含有的蛋白质约为8克,所以准妈妈只需要适当增加肉蛋奶的摄取量,就可以获得这个阶段足够的蛋白质。
阶段3怀孕后期该如何吃?
◎每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。
◎需加强摄取的营养素:钙质、铁质、纤维素。
后期营养重点
【增加300卡的热量】
到了怀孕后期,妈妈也是和中期一样每天约增加300卡的热量,然后均衡摄取6大类型的食物即可,而蛋白质的摄取量每日可多摄取12克。
【铁质】
根据调查,有50%的孕妇都有铁质摄取不足的问题,加上到了怀孕后期,妈妈本身对于铁质的需求量更高,更需要多补充铁质。每天铁质的建议摄取量为30毫克左右,可以多吃富含铁质的食物,包括蛋黄、动物肝脏、牛肉、动物的血液(如猪血、鸭血等)。此外,多吃富含维生素C的蔬果,也能帮助铁质的吸收。如果孕妇想要额外补充铁剂,最好事先咨询产科医师,在医师的指导下服用补充剂。
【钙质】
怀孕后期仍然需要积极补充钙质,所以,提醒准妈妈别忘了多喝牛奶或多吃豆类制品、乳酪类食物。由于维生素D可帮助钙质的吸收,准妈妈偶尔也可以在傍晚阳光不太强烈的时候,到户外散散步,适量接触日光,可提高体内维生素D的含量。
【高纤食物】
为了预防便秘,孕晚期仍然需要多补充高纤维的食物,多吃一些新鲜的蔬菜水果。
【注意盐分和糖分】
怀孕后期孕妇也要控制自己的体重,提醒尤其是有妊娠高血压或水肿症状的孕妇,要特别注意盐分的摄取。另外,如果有妊娠糖尿病或体重增加已太多的孕妇,要控制糖分及热量的摄取。
孕妇饮食禁忌
上面提到了孕妇需要多补充的营养,也有很多食物需要孕妇忌口或是适当控制摄取量,以免影响自己及胎儿的健康。
海鲜
少吃或不吃可能会引发过敏的食物,例如有壳海鲜、芒果、巧克力、不新鲜的鱼类,可避免诱发胎儿出现敏感体质。
高油脂、油炸类食物
这类食物通常热量都非常高,而且不易消化,如果经常吃会造成体重增加太多。
腌渍类、高盐分、熏烤类的食物
这些种类的食物特别需要控制,尤其是有水肿问题或高血压疾病的孕妇,更要注意钠的摄取量。
来路不明的食品
不少孕妇可能会接触到一些成分不明的补品或营养品,如果不了解来源、制造过程或是不确定摄取量,最好不要随便乱吃。
咖啡、浓茶
孕妇最好少喝咖啡和浓茶,酒类饮料则应该完全禁止,以免影响胎儿的成长发育。
辣味调料
芥末、辣椒、咖喱等辛辣的食品对孕妇有刺激作用,少量摄取没有关系,多了就会刺激肠胃,严重的还可能流产、早产,是应该控制的食品。若准妈妈的肾脏功能较弱,血压高时更应该避免食用辛辣的食品。
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