导读: 第1种:瘦肉 第2种:香蕉 第3种:脱脂牛奶 第4种:健康谷物麦片 第5种:烘干过的豆类和扁豆 第6种:花椰菜 长胎不长肉,一天食谱推荐
第1种:瘦肉
孕期的铁质摄取约为平时的两倍,所以说,在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足,你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富,也容易被人体吸收。
第2种:香蕉
香蕉富含许多钾,而且能快速提供能量,以对抗孕期的疲劳。如果妳觉得恶心作呕,吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片,或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔,都很不错。
第3种:脱脂牛奶
怀孕时,身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙,但大部分的我们一开始都摄取不足,多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式,每8盎司的牛奶,就能提供约每日建议量1000毫克的30%。
第4种:健康谷物麦片
虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内,我们都知道补充叶酸(B9)的重要性,但在孕期整整九个月的时间内,妳都需要充足的维他命B。专家建议,孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品,来补充400毫克的维他命B,比方说麦片(每碗即含维他命B 400毫克)。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物,像是芦笋和米豆等,取得即可。
第5种:烘干过的豆类和扁豆
所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质(一般一日约60克蛋白质),而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源,一杯大约有15克的蛋白质,同时纤维也很丰富,有助对抗便秘,何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半。小编建议:不妨把豆子加到米饭或是色拉里。
第6种:花椰菜
花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素,像是钙、叶酸等,同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂。而且,自从发现花椰菜含有许多维他命C以后,当你吃到含铁量丰富的食物时,像是意大利面、糙米,这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质。
长胎不长肉,一天食谱推荐
早餐:麦片或鲜奶或蛋;
午餐:蒸鱼+蔬菜(清炒);
晚餐:汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。
孕期如何饮食长胎不长肉
相信很多孕妈妈在孕期的时候,都会特别注意饮食的合理安排,在补充身体和胎儿发育所需要的营养之外,往往还有剩余,这样的话这部分就会变成脂肪长在了孕妈妈的身上,这是我们最不愿意看见的。那么孕期如何饮食长胎不长肉?相信很多孕妈妈都比较关心这个问题。
女星李嘉欣产子后,在微博上公布了最新照片,照片中的她容光焕发,并无明显的发胖。随后,一张标榜让她“长胎不长肉”的食谱在网上疯传,许多准妈妈看后,纷纷表示要效仿。
“这份食谱基本保证了孕妇和孩子的正常营养摄入量,食品种类也比较全面、多样。”武汉大学人民医院营养部钟彩萍医生分析称,相比传统孕妇“每天大鱼大肉”地进补,该食谱注意了平衡膳食,比较合理。
而对于该食谱是否有“长胎不长肉”的功效,武汉市中心医院妇产科主任熊国平认为没那么神:“孕妇在孕期体内激素水平会发生变化,部分准妈妈的臀部、腹部会出现脂肪堆积,但(堆积)程度因人而异。”
至于孕妇是否有必要按照该食谱进食,两位专家均认为,食谱要根据怀孕的不同阶段和孕妇的个体情况做出相应调整,不必盲目效仿。熊国平说:“妊娠早期孕妇的反应大,因此这时要照顾孕妇的口味;妊娠中期,就要加大蛋白质、碳水化合物及微量元素的摄入量;妊娠后期,则要根据孕妇的体重和宝宝的大小适当增减饮食。”
早餐:麦片或鲜奶或蛋;
午餐:蒸鱼+蔬菜(清炒);
晚餐:汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加.5~1斤。
知道了孕期如何饮食长胎不长肉,所以为了更好的保证孕期的营养摄取,同时还要避免出现营养过剩的情况,我们要尽量合理安排好自己的饮食,避免出现过多的脂肪,这样不仅影响美观,更会影响到母婴的健康。
常吃这4种食物,孕妈咪长胎不长肉
其实孕妇是一类特殊人群,既要照顾到大人,又要兼顾孩子。既需要补充大量的营养,但大量的进补油腻之物后又易导致孕妇肥胖、孕期高血压、孕期高血糖等健康问题。
所以,今天给大家推荐4种食物,营养既全面,孕妇吃起来又不会发胖!
1香蕉——补钾解疲劳
营养专家介绍,香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果,可快速地提供能量,缓解疲劳。同时香蕉中含有丰富的钾,你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
但对妊娠期糖尿病的孕妈妈,建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克,孕中期200-400克。
2全麦面包+绿叶菜——补充膳食纤维
很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入,主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包,就可保证每天20~35克纤维的摄入量,还可提供铁和锌,保证血糖平稳。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
3坚果——补充脂肪酸
坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要,所以孕妈妈应每天食用,每天将摄入量控制在28克左右,而且建议餐后1~2小时食用。如你有过敏现象,最好别吃花生、核桃等。
4红小豆——补铁补叶酸
红小豆又叫赤小豆,别看它外表很坚硬,煮熟以后就会变得非常柔软,还有特殊的甜味。红小豆不但好吃,而且还是一种富含铁元素的豆类(7.4毫克每百克),对孕妇和胎儿补铁都很有好处。
此外,红小豆还是一种富含叶酸的食物,产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用,而且其中富含膳食纤维,干燥便秘时它也是个好帮手。可以用红小豆熬粥喝,也可以煮熟后做成豆沙馅。
相信通过阅读本文,您对孕妈咪吃哪些食物长胎不长肉有了一定的了解,所以孕期一定要科学饮食,注意控制体重,并注意远离生活中的有毒有害物质,并适当锻炼身体。
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