导读： 第1种：瘦肉 第2种：香蕉 第3种：脱脂牛奶 第4种：健康谷物麦片 第5种：烘干过的豆类和扁豆 第6种：花椰菜 长胎不长肉，一天食谱推荐
第1种：瘦肉
孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。
第2种：香蕉
香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果妳觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。
第3种：脱脂牛奶
怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。
第4种：健康谷物麦片
虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，妳都需要充足的维他命B。专家建议，孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品，来补充400毫克的维他命B，比方说麦片(每碗即含维他命B 400毫克)。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物，像是芦笋和米豆等，取得即可。
第5种：烘干过的豆类和扁豆
所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质(一般一日约60克蛋白质)，而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源，一杯大约有15克的蛋白质，同时纤维也很丰富，有助对抗便秘，何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半。小编建议：不妨把豆子加到米饭或是色拉里。
第6种：花椰菜
花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素，像是钙、叶酸等，同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂。而且，自从发现花椰菜含有许多维他命C以后，当你吃到含铁量丰富的食物时，像是意大利面、糙米，这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质。
长胎不长肉，一天食谱推荐
早餐：麦片或鲜奶或蛋；
午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；
晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。
孕期如何饮食长胎不长肉
相信很多孕妈妈在孕期的时候，都会特别注意饮食的合理安排，在补充身体和胎儿发育所需要的营养之外，往往还有剩余，这样的话这部分就会变成脂肪长在了孕妈妈的身上，这是我们最不愿意看见的。那么孕期如何饮食长胎不长肉?相信很多孕妈妈都比较关心这个问题。
女星李嘉欣产子后，在微博上公布了最新照片，照片中的她容光焕发，并无明显的发胖。随后，一张标榜让她“长胎不长肉”的食谱在网上疯传，许多准妈妈看后，纷纷表示要效仿。
“这份食谱基本保证了孕妇和孩子的正常营养摄入量，食品种类也比较全面、多样。”武汉大学人民医院营养部钟彩萍医生分析称，相比传统孕妇“每天大鱼大肉”地进补，该食谱注意了平衡膳食，比较合理。
而对于该食谱是否有“长胎不长肉”的功效，武汉市中心医院妇产科主任熊国平认为没那么神：“孕妇在孕期体内激素水平会发生变化，部分准妈妈的臀部、腹部会出现脂肪堆积，但(堆积)程度因人而异。”
至于孕妇是否有必要按照该食谱进食，两位专家均认为，食谱要根据怀孕的不同阶段和孕妇的个体情况做出相应调整，不必盲目效仿。熊国平说：“妊娠早期孕妇的反应大，因此这时要照顾孕妇的口味;妊娠中期，就要加大蛋白质、碳水化合物及微量元素的摄入量;妊娠后期，则要根据孕妇的体重和宝宝的大小适当增减饮食。”
早餐：麦片或鲜奶或蛋;
午餐：蒸鱼+蔬菜(清炒);
晚餐：汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加.5～1斤。
知道了孕期如何饮食长胎不长肉，所以为了更好的保证孕期的营养摄取，同时还要避免出现营养过剩的情况，我们要尽量合理安排好自己的饮食，避免出现过多的脂肪，这样不仅影响美观，更会影响到母婴的健康。
常吃这4种食物，孕妈咪长胎不长肉
其实孕妇是一类特殊人群，既要照顾到大人，又要兼顾孩子。既需要补充大量的营养，但大量的进补油腻之物后又易导致孕妇肥胖、孕期高血压、孕期高血糖等健康问题。
所以，今天给大家推荐4种食物，营养既全面，孕妇吃起来又不会发胖！
1香蕉——补钾解疲劳
营养专家介绍，香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果，可快速地提供能量，缓解疲劳。同时香蕉中含有丰富的钾，你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
但对妊娠期糖尿病的孕妈妈，建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克，孕中期200-400克。
2全麦面包+绿叶菜——补充膳食纤维
很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入，主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包，就可保证每天20～35克纤维的摄入量，还可提供铁和锌，保证血糖平稳。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。
3坚果——补充脂肪酸
坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1~2小时食用。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。
4红小豆——补铁补叶酸
红小豆又叫赤小豆，别看它外表很坚硬，煮熟以后就会变得非常柔软，还有特殊的甜味。红小豆不但好吃，而且还是一种富含铁元素的豆类(7.4毫克每百克)，对孕妇和胎儿补铁都很有好处。
此外，红小豆还是一种富含叶酸的食物，产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用，而且其中富含膳食纤维，干燥便秘时它也是个好帮手。可以用红小豆熬粥喝，也可以煮熟后做成豆沙馅。
相信通过阅读本文，您对孕妈咪吃哪些食物长胎不长肉有了一定的了解，所以孕期一定要科学饮食，注意控制体重，并注意远离生活中的有毒有害物质，并适当锻炼身体。
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