导读： 补血食谱No.1 砂锅豆腐 砂锅豆腐的做法 补血食谱No.2 西红柿猪肝瘦肉汤 西红柿猪肝瘦肉汤的做法 补血食谱No.3 焖烧牛肉 焖烧牛肉的做法 保暖手脚小贴士
补血食谱No.1 砂锅豆腐
推荐理由：补血效果响当当的瘦肉和豆腐黄金组合。
猪肉可以为准妈妈提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血
豆腐里含有丰富的维生素B2，可减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
砂锅豆腐的做法
主料：瘦肉1两、豆腐1块、虾米适量、口蘑和玉米片少许。
辅料：葱、盐、姜适量。
做法：
1、豆腐切成寸块，用开水焯一下，其他原料切成片。
2、油烧热，用葱、姜炝锅，随后下高汤烧一会儿，然后倒入砂锅内。
3、将盐放入砂锅内，再把主料放入，用微火煎透即可。
补血食谱No.2 西红柿猪肝瘦肉汤
推荐理由：搭配上西红柿不仅可以让这道汤营养更全面，味道也更美味，有助孕妈开胃。
猪肝含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。但是，对于孕妈来说，猪肝同样不适宜多吃。
西红柿猪肝瘦肉汤的做法
主料：番茄300克、猪肝80克、瘦肉80克、土豆50克。
辅料：盐5克、醋10克。
做法：
1、西红柿洗净，每个切四块，土豆去皮洗净，瘦肉洗净，切薄片，猪肝切薄片，用清水冲洗，洗去血浆，加醋腌10分钟洗净。
2、瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟，放入滚水中，煮半熟捞起。
3、将土豆、西红柿放入煲里，加水适量，用文火煲20分钟，下猪肝、瘦肉煲至肉熟，加入盐调味即可。
补血食谱No.3 焖烧牛肉
推荐理由：牛肉是补血效果不错的红肉。
牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗，但是牛肉不宜多吃，建议孕妈们吃牛肉一周一次最好。
焖烧牛肉的做法
主料：熟牛肉4两。
辅料：油、葱、姜、盐、醋、白糖、酱油、水淀粉适量。
做法：
1、将牛肉切成五分小方块，放入碗肉，用水淀粉挂上一层糊，过油炸成金黄色后捞出。
2、勺内打底油，放葱、姜炝锅，加醋、酱油、高汤、白糖炒一会儿，用少许淀粉勾芡，打明油，将炸好的肉倒入勺内，翻炒几下即可。
保暖手脚小贴士
除了通过饮食补铁，加强造血，孕妈妈们平常的手脚保暖工作也要做到位，像是穿着较厚的棉袜或戴手套。建议孕妇可穿着弹性袜。晚上睡觉或休息时在腿部放个小枕头，将腿部垫高。适时按摩或热敷下肢也可以，这些做法都有助于让血液循环变得更好。
孕妈咪手脚冰凉除了补铁质增加造血量外，还要多吃偏红的肉类、动物肝脏、菠菜、李子、红枣、枸杞、红苋菜、苹果、樱桃等富含铁质的食物，对补血有效力处。另外，孕妈咪可以在晚上泡泡脚，增加血液循环。
准妈妈冬季手脚冰凉饮食补血是关键
一到冰冷的冬天，很多准妈妈都会有手脚冰冷的情况出现。如果是以前，你可能觉得习惯了，顶多就是难受，但是现在身为准妈妈的你，手脚冰冷不仅令你冷得难受，还可能是身体在向你传达一个重要的信息：血液量不足。那么在这个寒冷的冬季，准妈妈该如何饮食补血呢？一、准妈妈手脚冰冷补血是关键液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别对准妈妈来说，适量补充铁质也就更显得重要，甚至到怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量，所以如果你手脚冰冷，就要做好补铁工作了，不要忘记：食物是铁质摄取的最佳来源。二、哪些食物能够帮助准妈妈补血为了补充铁质，可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞等富含铁质的食物。当然除了肉类，蔬菜水果也必不可少。除了摄取偏红色的蔬菜水果之外，还可多补充牛奶、蛋、山药等，都有助于铁质的摄取。孕妇在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，有助于身体对铁质的吸收。三、3款美味补血菜肴助准妈妈补血暖身1.砂锅豆腐食材：瘦肉1两、豆腐1块、虾米适量、口蘑和玉米片、葱、盐、姜适量做法：a.豆腐切成寸块，用开水焯一下，其他原料切成片。b.油烧热，用葱、姜炝锅，随后下高汤烧一会儿，然后倒入砂锅内。c.将盐放入砂锅内，再把主料放入，用微火煎透即可。2.焖烧牛肉食材：熟牛肉4两、油、葱、姜、盐、醋、白糖、酱油、水淀粉适量。做法：a.将牛肉切成五分小方块，放入碗肉，用水淀粉挂上一层糊，过油炸成金黄色后捞出。b.勺内打底油，放葱、姜炝锅，加醋、酱油、高汤、白糖炒一会儿，用少许淀粉勾芡，打明油，将炸好的肉倒入勺内，翻炒几下即可。3.西红柿猪肝瘦肉汤食材：番茄300克、猪肝80克、瘦肉80克、土豆50克、盐5克、醋10克。做法：a.西红柿洗净，每个切四块，土豆去皮洗净，瘦肉洗净，切薄片，猪肝切薄片，用清水冲洗，洗去血浆，加醋腌10分钟洗净。b.瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟，放入滚水中，煮半熟捞起。c.将土豆、西红柿放入煲里，加水适量，用文火煲20分钟，下猪肝、瘦肉煲至肉熟，加入盐调味即可。四、准妈妈手脚冰凉护理tips除了通过饮食补铁，加强造血，准妈妈平常的手脚保暖工作也要做到位。准妈妈夜间睡觉或休息时，可以在腿部放个小枕头，将腿部垫高，还可适时按摩或热敷下肢，这些做法都有助于让血液循环变得更好。
教你让孕妈冬季手脚不冰凉食谱
对于很多在冬天怀孕的的孕妈来说，虽然屋子里暖气开的很足，可是她们还是会感觉到手脚冰凉，这可能是由于孕妈的贫血引起的，因此，冬季给孕妈补血则成了问题的关键。可是，对于怀孕的孕妈来说，经常吃补品则可能会对胎宝宝不利。那么，孕妈在做妈妈私房菜时，就尽量从饮食当中补血吧!下面小编就推荐一些补血食谱给孕妈学习吧!
推荐理由：补血效果响当当的瘦肉和豆腐黄金组合。
猪肉可以为准妈妈提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血
豆腐里含有丰富的维生素B2，可减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
砂锅豆腐的做法
主料：瘦肉1两、豆腐1块、虾米适量、口蘑和玉米片少许。
辅料：葱、盐、姜适量。
做法：
1、豆腐切成寸块，用开水焯一下，其他原料切成片。
2、油烧热，用葱、姜炝锅，随后下高汤烧一会儿，然后倒入砂锅内。
3、将盐放入砂锅内，再把主料放入，用微火煎透即可。
本文Hash：ead861b85ec5a3351225b21e396ebd08c3be43d9
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。