改变进食的行为
孕妈妈除了最基本的均衡饮食之外,别忘了三顿的正餐是一定要吃的,那么为了能吃的营养而不发胖的话,那么孕妈妈接下来就应该改正自己的进餐时的顺序。
第一步先喝汤。
大部分人的饮食都是习惯先吃饭后吃汤,其实饭前先喝汤可以有助于润滑肠道,可以使得食物很顺利的下咽,还有助于消化。但是建议选择喝稍微清淡一点的汤,在喝汤的时候要撇掉浮在汤面上的油。
第二步是吃青菜。
首先可以先选择吃点新鲜的生菜,比如,番茄,凉拌小黄瓜等。这让可以让酵素功能率先发挥,让之后吃进去的食物可以比较的容易消化掉,吃生菜的时候要注意选择的酱料,否则就会吃进一些不必要的热量,比如尽量不要放沙拉酱。
其次,在青菜的选择上应该改选择绿叶青菜,颜色深的青菜往往就意味着里面所含的维生素的含量就越高。比如菠菜中含有丰富的叶酸和锌,甘蓝是钙元素很好的食物来源。花椰菜不仅营养丰富而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,同时还可以帮助孕妈妈吸收其他绿色蔬菜中的铁。
第三步是吃饭和吃肉。
一是米饭中含有丰富的糖类,热量不并不低,放在最后的目的是为了一方面可以维持孕妈妈的营养可以均衡,另一方面则是为了可以能让孕妈妈可以少吃点,降低热量的摄取。
二是吃肉的时候建议不要吃肥肉,可以建议孕妈妈可以尽量的多选择吃一些瘦肉,瘦肉中含有丰富的铁,在孕妈妈怀孕期间血液的总量会有所增加,为了能保证可以将营养通过血液供给宝宝,怀孕期间对铁含量的需求就会增加了。所以瘦肉中的铁是很好的可以供给这一需求的主要来源了。
第四步是水果。
建议是最佳的时间可以是早早上加餐或者是下午加餐的时间。
友情提示:如果孕妈妈坚持素食的话,可以选择豆制品。豆制品不仅是一种健康食品,同时也可以为准妈妈提供很多在怀孕期间所需要的营养元素,比如,优质的蛋白质。
改变烹调的方式
一、建议孕妈妈的饮食尽量用水煮,炖,蒸,凉拌的烹调方式,避免红烧,烤,卤,烫的烹调方式。
二、避免吃油炸,油腻的食物。
三、烹调的时候要少加糖,少勾芡,少叫料酒。
四、孕妈妈在吃放的时候不要淋一些肉汤或者是肉燥到米饭里。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
怀孕如何不发胖?让孕妇不发胖进食小技巧
你以前就比较“丰满”,怀孕使你更加“富态”。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的危险并不是仅仅在“体形”上。事实上,肥胖不仅仅是美观的问题。有时,怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……
你真的胖吗?
眼下流行的美学经典,有点让人失去了现实感!身高1。6米,体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18~23之间。
如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58÷1.6
如果体重60千克(身高1.6米),你的指数为则为:60÷1.62=23.4。
如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6~8千克。
超重带来的危险
如果体重的增加超过了“正常标准”,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是,今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪,通常可以避免严重后果的发生。
但是,高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化,对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿,会进一步压迫血管,使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难,可能引起静脉曲张,甚至患静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化,妨碍血液的流通,其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料,出现胎儿窘迫或发育迟缓,他可能会是个低体重新生儿。
相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出“巨婴”,即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况,产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。
新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏,刚刚减轻了一点体重。
即使你刚刚减轻了一点体重,也不要有幸免于难的感觉。很遗憾,这么说也许让你感到扫兴。
在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇会“消耗掉”1~2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。
你不要说:“在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会坚守着目标!”最后3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。
怀孕,要不要节食?
千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。
生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪!今天,孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口),那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。
“当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定控制体重的决心。
让孕妇不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等,皆是掌握体重的要害。同样的营养价值,假设筛选热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,然而关于母亲本身,可是影响很大唁!而且这些观点及技巧,关于产后复原身体也很有辅佐。
进食行为改变:
扭转进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或央求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
以水果取代餐后甜品。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
留神食物的品种及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
烹调方式扭转:
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调模式。
以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增多美味。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
烹调时少参加酒。
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,防止吃下过多剩菜。
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以缩小油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
告诉你如何才能让孕妇不发胖的秘密绝招
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。
你以前就比较“丰满”,怀孕使你更加“富态”。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的危险并不是仅仅在“体形”上。事实上,肥胖不仅仅是美观的问题。有时,怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险……
你真的胖吗?
眼下流行的美学经典,有点让人失去了现实感!身高1.6米,体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18~23之间。如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58÷1.62=22.6;如果体重60千克(身高1.6米),你的指数为则为:60÷1.62=23.4。如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6~8千克。
超重带来的危险
如果体重的增加超过了“正常标准”,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是,今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪,通常可以避免严重后果的发生。
但是,高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化,对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿,会进一步压迫血管,使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难,可能引起静脉曲张,甚至患静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化,妨碍血液的流通,其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料,出现胎儿窘迫或发育迟缓,他可能会是个低体重新生儿。
相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出“巨婴”,即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况,产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。
新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏,刚刚减轻了一点体重。
在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇会“消耗掉”1~2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。
你不要说:“在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会坚守着目标!”最后3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。
怀孕,要不要节食?
千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东 西。生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪!今天,孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口),那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。
“当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己美丽。”助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定控制体重的决心。
让孕妇不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。
进食行为改变:
1、改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类;
2、养成三正餐一定要吃的习惯
3、生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加;
4、肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份;
5、油炸食品先去油炸面皮后再吃;
6、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤
7、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃;
8、以水果取代餐后甜点;
9、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁;
10、注意食物的种类及吃的份量;
11、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;
12、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
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