不同的食物都有其不一样的营养成分，而对于各种不同的米类也有其特殊的营养价值，孕妈妈如果常常换着吃的话，那么不同米对孕妈妈的作用功效也是不一样的。所以准妈妈平时可以尝试着将不同的米换着吃。那么，一般其他米有什么样的营养价值呢？
一、粳米
粳米就是所谓常见的大米，大米是一种健脾胃、补中气的佳品。粳米中含有人体所需要的蛋白质、脂肪、钙、铁等一系列多做营养。特别是含有人体必需的比较全面的氨基酸。所以粳米可以帮助孕妈妈提高免疫功能，还能促进血液的循环，降低高血压的风险，而且还能降低胆固醇，减少心脏问题。大米虽然很平常，但是其中的营养物质也是人体所需的，所以不爱吃饭的孕妈妈需要多吃点米饭了。
二、糙米。
糙米中很多的营养元素的含量都是远远超过大米的，比如钙含量，铁含量还有维他命含量都是高于大米的。虽然糙米所含的蛋白质不多，但是蛋白质的质量却是很好的，是人体比较好消化吸收的。糙米的维生素B和E能够提高孕妈妈的人体免疫功能，促进血液循环，而且还能缓解孕妈妈烦躁的情绪。而且糙米含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防孕妈妈的便秘问题。
三、黑米。
黑米是一种比较不常见的米类，很少有人会吃黑米，但是黑米中的锌、铜等无机盐的营养价值都比大米高，而且还有大米所没有的维生素C、也绿素和胡萝卜素。它能够提高孕妈妈体内的血色素和血红蛋白的含量，有利于保护孕妈妈的心血管系统，还能促进宝宝的骨骼和大脑的发育。用黑米煮的粥营养丰富，很滋补，所以也被人们称为“补血米”。
四、小米。
小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和磷，很容易被人们所消化，特别是很多小宝宝的辅食都会选择小米，不仅因为它的营养，还有它的易消化吸收。而且小米里的维生素B1和B12可以帮助避免孕妈妈消化不良。而且在孕早期的时候食用小米粥还能缓解孕吐的现象，小米还有滋阴养血的功效，可以是产后孕妈妈的体质得到很好的调养。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
孕妇吃什么好孕期各种营养素的主要食物来源
第一类：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250～400克。
第二类：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说，红、绿、黄等颜色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含叶酸较多的食物有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等。
第三类：鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150～250克。
第四类：奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
第五类：油脂类。包括植物油等，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。
这五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括这几类食物，并轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多，摄入的营养素越全面。计划怀孕的以及正处于孕期的女性应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，假如没有达到要求，应及时进行调整，以纠正营养失衡的情况，保证获得全面而均衡的营养，使身体处于最佳状态。总之，女性从孕前就注意调整饮食结构，注重平衡膳食，做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛，生育健康、聪明、可爱的宝宝。
孕妇吃什么好孕期各种营养素的主要食物来源
第一类：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250～400克。
第二类：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说，红、绿、黄等颜色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含叶酸较多的食物有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等。
第三类：鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150～250克。
第四类：奶类和豆类食物。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
第五类：油脂类。包括植物油等，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。
这五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括这几类食物，并轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多，摄入的营养素越全面。计划怀孕的以及正处于孕期的女性应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，假如没有达到要求，应及时进行调整，以纠正营养失衡的情况，保证获得全面而均衡的营养，使身体处于最佳状态。总之，女性从孕前就注意调整饮食结构，注重平衡膳食，做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛，生育健康、聪明、可爱的宝宝。
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