最适合准妈妈的八种果蔬推荐

下面就介绍8种最适合准妈妈的水果和蔬菜：

1、草莓

草莓富含维生素C、叶酸和纤维，在买草莓时要选熟透的、外观规整的。不要用洗涤剂洗，可以用淘米水浸泡洗。草莓容易腐败变质，不要久存，买回来尽早吃掉。

2、胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素，可以被转化为维生素A。准妈妈吃胡萝卜可以预防因为缺乏维生素A引起的皮肤粗糙，眼干等问题。

3、西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以帮助淡化准妈妈皮肤色素沉着。但要注意，别吃长有赘生物的西红柿，别不要吃未成熟的西红柿，因为青色西红柿含有大量的有毒番茄碱，准妈妈食用后，可能会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎宝宝的发育也有害。

4、香蕉

香蕉富含叶酸，孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。另外，准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。

5、甜玉米

甜玉米营养丰富，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。孕妈妈在增加优良的蛋白质的同时，也要注意摄入足量的纤维，甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7－9倍。

6、洋葱

洋葱有清热化痰、解毒杀虫的功效，它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A，能降低血压。洋葱还含有丰富的微量元素硒，是一种很强的抗氧化剂，可提高人体的免疫力，对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。但过量食用洋葱会产生胀气和排气，所以准妈妈不要吃太多。有皮肤瘙痒疾病和患有眼疾充血的准妈妈最好不要食用。

7、西瓜

西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。但要注意，不要贪凉吃冰镇的西瓜，有糖尿病史的准妈妈也不要吃西瓜。如果准妈妈体重超出正常范围，也注意要少吃西瓜，因为它的含糖量很高。

8、桃

桃的主要成分是蔗糖，果胶含量高，利尿通便。但准妈妈不要吃未成熟的桃子，否则会腹胀，即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，否则很容易上火，烂了的桃子一定不要吃。

9种最适合准妈妈的水果

对于准妈妈来说，水果有其独特的价值。一方面，准妈妈吃对水果可以让宝宝健康成长;另一方面，准妈妈吃对水果也有助于缓解自己的各种孕期不适。那么，哪些水果最适合准妈妈在孕期食用呢?哪些水果对准妈妈们有特殊的功效呢？下面，小编就带着准妈妈准爸爸们一起看看吧！柿子——对付妊娠高血压柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用，尤其是妊娠高血压综合征的准妈妈可以“一吃两得”。要注意的是，吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是，若是经常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿。硬块儿小时可随大便排出，而较大的硬块儿就不能排出了，只能停留在胃里形成胃结石，表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良，如果有的准妈妈原本有胃炎、胃溃疡，还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症。香蕉——可以治疗孕期牙痛准妈妈应该在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸，而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证宝宝神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于准妈妈是十分有利的。难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天吃一根香蕉。苹果——预防宝宝哮喘苹果向来就有“益智果”与“记忆果”的美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1-2个苹果就可以满足对锌的需要量。而且调查发现，准妈妈在怀孕期间多吃苹果，宝宝出生后患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。芒果——有效缓解孕吐芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。而且芒果中人体必需的微量无素，比如硒、钙、磷、钾等的含量也很高。芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。但是要注意的是，过敏体质的准妈妈，尤其是已知会对芒果过敏的准妈妈不可食用。梨——清热降压良药古人称梨为“果宗”，即“百果之宗”，因其鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。梨性味甘寒，具有清心润肺的作用，对肺结核，气管炎和上呼吸道感染的患者所出现的咽干、痒痛、音哑、痰稠等症皆有效，具有降低血压、养阴清热的功效。患高血压、心脏病、肝痰、肝硬化的病人，经常吃些梨大有益处;能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎，还具有润燥消风、醒酒解毒等功效。在秋季气候干燥时， 人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。梨还可清喉降火。经常用嗓的人员多吃食用煮好的熟梨，能增加口中的津液，起到保养嗓子的作用。但是要注意的是，梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，所以脾胃虚寒、畏冷食者应少吃，含糖量高，糖尿病者慎吃，含果酸较多，胃酸多者，不可多食。柑橘——维生素的宝库柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是准妈妈们都喜欢吃的食品，500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。但是要注意的是，准妈妈们每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。猕猴桃——提高免疫力猕猴桃清香诱人，甜中带酸的口味爽口怡人。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍。对育龄女性来说，猕猴桃是一种很好的营养食品。怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。要注意的是，猕猴桃并非人人皆宜，猕猴桃性寒，脾胃虚寒的准妈妈应慎食，经常性腹泻和尿频者也不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。柚子——预防妊娠糖尿病柚子其果实鲜食甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口，果皮、柚花也都可入药，有“天然水果罐头”之称，柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。要注意的是怀孕期间的准妈妈适当吃点柚子是好的，但是不能太贪哦。草莓——防辐射在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。要注意的是，准妈妈每天食用不超过500克左右的草莓，吃之前最好用盐水泡一下，洗干净再吃。

9种最适合准妈妈的水果

对于准妈妈来说，水果有其独特的价值。一方面，准妈妈吃对水果可以让宝宝健康成长;另一方面，准妈妈吃对水果也有助于缓解自己的各种孕期不适。那么，哪些水果最适合准妈妈在孕期食用呢?哪些水果对准妈妈们有特殊的功效呢？下面，小编就带着准妈妈准爸爸们一起看看吧！柿子——对付妊娠高血压柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用，尤其是妊娠高血压综合征的准妈妈可以“一吃两得”。要注意的是，吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是，若是经常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿。硬块儿小时可随大便排出，而较大的硬块儿就不能排出了，只能停留在胃里形成胃结石，表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良，如果有的准妈妈原本有胃炎、胃溃疡，还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症。香蕉——可以治疗孕期牙痛准妈妈应该在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸，而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证宝宝神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于准妈妈是十分有利的。难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天吃一根香蕉。苹果——预防宝宝哮喘苹果向来就有“益智果”与“记忆果”的美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1-2个苹果就可以满足对锌的需要量。而且调查发现，准妈妈在怀孕期间多吃苹果，宝宝出生后患上哮喘的机会较少。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。芒果——有效缓解孕吐芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。而且芒果中人体必需的微量无素，比如硒、钙、磷、钾等的含量也很高。芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。但是要注意的是，过敏体质的准妈妈，尤其是已知会对芒果过敏的准妈妈不可食用。梨——清热降压良药古人称梨为“果宗”，即“百果之宗”，因其鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。梨性味甘寒，具有清心润肺的作用，对肺结核，气管炎和上呼吸道感染的患者所出现的咽干、痒痛、音哑、痰稠等症皆有效，具有降低血压、养阴清热的功效。患高血压、心脏病、肝痰、肝硬化的病人，经常吃些梨大有益处;能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎，还具有润燥消风、醒酒解毒等功效。在秋季气候干燥时， 人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。梨还可清喉降火。经常用嗓的人员多吃食用煮好的熟梨，能增加口中的津液，起到保养嗓子的作用。但是要注意的是，梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，所以脾胃虚寒、畏冷食者应少吃，含糖量高，糖尿病者慎吃，含果酸较多，胃酸多者，不可多食。柑橘——维生素的宝库柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是准妈妈们都喜欢吃的食品，500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。但是要注意的是，准妈妈们每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。猕猴桃——提高免疫力猕猴桃清香诱人，甜中带酸的口味爽口怡人。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍。对育龄女性来说，猕猴桃是一种很好的营养食品。怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。要注意的是，猕猴桃并非人人皆宜，猕猴桃性寒，脾胃虚寒的准妈妈应慎食，经常性腹泻和尿频者也不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。柚子——预防妊娠糖尿病柚子其果实鲜食甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口，果皮、柚花也都可入药，有“天然水果罐头”之称，柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。要注意的是怀孕期间的准妈妈适当吃点柚子是好的，但是不能太贪哦。草莓——防辐射在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。要注意的是，准妈妈每天食用不超过500克左右的草莓，吃之前最好用盐水泡一下，洗干净再吃。

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