孕早期的饮食对孕妇和宝宝的健康有很大的联系，能让宝宝聪明的最直接营养。因此准妈妈们应采取针对性营养补充措施，这样对母婴的身心健康都有益处。
1、进食的嗜好有改变不必忌讳，吃酸、吃辣都可以。适当吃些偏碱性食物，防止酸中毒。2、要细嚼慢咽，每一口食物的分量要少，要完全咀嚼。3、不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。短暂的兴奋一过，血糖会直线下降，反而比以前更加倦怠。4、要避免任何不舒服的食物，如辛辣、口味重、油腻、加工过的肉类、巧克力、酒、碳酸饮料等。5、补充孕期维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素B12，生产胶原蛋白的维生素C，强化骨骼的维生素D，以及有利于胎儿大脑发育的锌。
除了要注意以上事项，当孕妇感觉当进食不佳时，应该服用由多种维生素和矿物质组成的营养补充剂。也可以少食多餐，注意要多吃一些富含蛋白质与维生素的食物。饭前少饮水，饭后足量饮水。
粮谷类食物，蔬菜、水果类食物，乳类和乳制品，他们不仅能保证优质蛋白质的供给，适当增加能量的摄入而且确保无机盐、维生素的供给。孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。所以合理搭配孕早期膳食是非常重要的。
孕前补充营养的几点建议
很多人都知道保证孕期营养才能生出健康宝宝，却因此忽略了孕前营养的摄入。英国某项研究发现，孕妇的营养状态不仅是孕期营养的摄入，还依赖于孕前的营养状况。孕妇孕前的营养储备差，会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率。因此，孕前补充营养非常关键。这也是孕前准备事项中非常重要的一点。
增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1——1.5克，怀孕前要增加到1.5——2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
补锌
缺锌会影响胎宝宝生长发育，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分，对人体的新陈代谢活动有非常重要的影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。准妈妈缺锌，就会影响胎宝宝，导致胎宝宝生长发育迟缓，身体矮小，严重的可造成畸形胎宝宝。因为锌对女性怀孕和胎宝宝生长发育都有重要作用，所以，在准备怀孕时要注意。准妈妈可服用育之缘片补充，同时也适合准爸爸服用，提高精子质量。
补铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
孕前补充营养的几点建议
很多人都知道保证孕期营养才能生出健康宝宝，却因此忽略了孕前营养的摄入。英国某项研究发现，孕妇的营养状态不仅是孕期营养的摄入，还依赖于孕前的营养状况。孕妇孕前的营养储备差，会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率。因此，孕前补充营养非常关键。这也是孕前准备事项中非常重要的一点。
增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1——1.5克，怀孕前要增加到1.5——2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
补锌
缺锌会影响胎宝宝生长发育，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分，对人体的新陈代谢活动有非常重要的影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。准妈妈缺锌，就会影响胎宝宝，导致胎宝宝生长发育迟缓，身体矮小，严重的可造成畸形胎宝宝。因为锌对女性怀孕和胎宝宝生长发育都有重要作用，所以，在准备怀孕时要注意。准妈妈可服用育之缘片补充，同时也适合准爸爸服用，提高精子质量。
补铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
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