在孕期的时候，很多孕妈妈会出现暴饮暴食的情况，而美其名曰为胎儿补充营养，但实则营养都跑到自己的身体，因为胎儿根本用不了那么多的营养。而如果孕妇出现营养过剩的情况，危害也是非常大的，可能会诱发妊娠糖尿病等并发症，所以为了保证母婴的健康，我们要学会合理安排饮食。那么孕期各阶段如何合理安排饮食?
控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类4～5克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品5克，肉禽蛋鱼1～15克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次5～1克)，蔬菜5克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶25ml。
2、每日比以前增加3千卡的热量。换成真正的食物：5克米+3克瘦肉+2ml牛奶，或者4克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者4克米+鱼8克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
1、谷类4～5克，肉禽蛋鱼增至15～2克，每周2次动物肝或动物血，牛奶5ml。
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
以上就是孕期各阶段如何合理安排饮食的介绍，所以为了保证母婴的健康，我们在怀孕的不同阶段营养侧重点是不同的。现在生活条件提高了，和过去不一样，在过去孕妈妈可能会出现营养不良的情况，而现在更多的孕妈妈出现的是营养过剩，甚至肥胖的情况，所以我们要注意科学饮食。
孕晚期如何合理安排饮食
孕晚期是非常重要的时期，这个时候胎儿发育的非常快，需要的营养也非常多，但是，如果孕妈咪营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以，母婴专家指出，这时的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主。那么孕晚期如何合理安排饮食?
从第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。
饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
知道了孕晚期如何合理安排饮食，需要注意的是，妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征，该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。所以孕妇饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，不宜大量饮水。同时还要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物。
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