在孕期的时候,很多孕妈妈会出现暴饮暴食的情况,而美其名曰为胎儿补充营养,但实则营养都跑到自己的身体,因为胎儿根本用不了那么多的营养。而如果孕妇出现营养过剩的情况,危害也是非常大的,可能会诱发妊娠糖尿病等并发症,所以为了保证母婴的健康,我们要学会合理安排饮食。那么孕期各阶段如何合理安排饮食?
控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类4~5克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品5克,肉禽蛋鱼1~15克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次5~1克),蔬菜5克(深色蔬菜占一半以上),牛奶25ml。
2、每日比以前增加3千卡的热量。换成真正的食物:5克米+3克瘦肉+2ml牛奶,或者4克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者4克米+鱼8克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
1、谷类4~5克,肉禽蛋鱼增至15~2克,每周2次动物肝或动物血,牛奶5ml。
2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
以上就是孕期各阶段如何合理安排饮食的介绍,所以为了保证母婴的健康,我们在怀孕的不同阶段营养侧重点是不同的。现在生活条件提高了,和过去不一样,在过去孕妈妈可能会出现营养不良的情况,而现在更多的孕妈妈出现的是营养过剩,甚至肥胖的情况,所以我们要注意科学饮食。
孕晚期如何合理安排饮食
孕晚期是非常重要的时期,这个时候胎儿发育的非常快,需要的营养也非常多,但是,如果孕妈咪营养摄入不合理,或者是摄入过多,就会使胎儿长得太大,出生时造成难产。所以,母婴专家指出,这时的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主。那么孕晚期如何合理安排饮食?
从第8个月开始,胎宝宝的身体长得特别快,胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成,各个脏器官发育成熟,皮肤逐渐坚韧,皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理,或者是摄入过多,就会使胎儿长得太大,出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。
饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。
脂肪性食物里含胆固醇量较高,过多的胆固醇在血液里沉积,会使血液的黏稠度急剧升高,再加上妊娠毒素的作用,使血压也升高,严重的还会出现高血压脑病,如脑出血等。饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下,不宜大量饮水。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物,如动物性食品,避免吃体积大、营养价值低的食物,如土豆、红薯,以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙,孕妇在吃含钙丰富食物的同时,应注意维生素的摄入。
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入,多吃植物性油。注意均衡营养,平常的饮食生活要节制食盐的摄取,热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多,要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等,同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
知道了孕晚期如何合理安排饮食,需要注意的是,妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征,该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。所以孕妇饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,不宜大量饮水。同时还要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物。
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