对于准备怀孕的夫妻,不良的饮食习惯会成为健康怀孕的严重障碍,所以在怀孕前应终止这些不良嗜好:
红灯饮食指示:
过量食用辛辣食物:我们都知道,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大,本身就可以影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
过量食用高糖食物:怀孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,由于孕妇体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构,则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康,更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后,孕妇成为典型的糖尿病患者,而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。
绿灯饮食指示:
首先,要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。因此,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。
其次,在饮食中加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外,还要多吃水果。
第三,要避免各种食物污染。注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品,如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗,水果应去皮,以避免农药污染。多饮用白开水,不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具用铁制或不锈钢制品,不用铝制品和彩色搪瓷用品,以免铝元素、铅元素对人体造成伤害。
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孕妇孕期要培养良好的饮食习惯
在怀孕期间,准妈妈养成良好的饮食习惯,这不仅有利于自己的健康,也有利胎儿出生后养成良好的饮食习惯。经研究发现,准妈妈在怀孕时的饮食状况不太好,如出现偏食、挑食、饮食没规律的现象,胎儿出生后也会对吃不太感兴趣,出现吐奶、挑食、消化吸收不良等现象。所以,为了胎儿出生后饮食正常、规律,在孕期准妈妈就应养成良好的饮食习惯。(1)一日三餐应定时,定量,定点
准妈妈再忙碌,到了吃饭的时间也要停下来,或自己在家烹调食物,或找个清静、卫生的餐馆,从容、愉快地进餐。严格遵守作息饮食规律,吃饭时间不要拖得太长,也不要狼吞虎咽。最理想的吃饭时间为早餐7―8点,午餐12~13点,晚餐点。每顿饭最好用半个小时左右吃完。
三餐要保证各自的量。早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不能凑合.或暴饮暴食,更不能被忽略或台并。这些不好的饮食习惯都要及时纠正。但在早孕反应时期,因常出现恶心,厌食的现象,就餐可以灵活机动,不用拘泥于进食时间,只要想吃就可以吃。
此外,准妈妈要养成定点吃饭的习惯。如果因工作关系每天中午需要在外边进餐,那么选择一个干净、清静、幽雅的定点餐馆是非常必要的,尽量不要被外界的干扰和影响而打断用餐,也不要忙于和同事聊天而没吃好。在家里用餐也要安静地和家人坐在餐桌旁进餐,不要被电视吸引,时不时地端着饭碗跑到电视旁吃饭。如果这样,你将来的宝宝也很可能会像你一样不专心吃饭。(2)营养均衡而丰富
怀孕期间,准妈妈需要从饮食中摄取所需的各种营养素。不同的食物所含的营养成分及比例各有不同,因此,准妈妈的饮食不可单一和重复,每天的饮食要尽量多样化,既相互搭配又富于变化,还要保持营养均衡。
(3)尽量保持食物的原味
原生态食物因人为破坏少而更富有营养,如五谷、新鲜蔬菜,新鲜水果、新鲜的鱼和肉等。在制作方法上应多用炖、煮、蒸,少用煎、烤、炸,少用调味料,以保留食物的原味为主,这样的饮食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味,不意味着就生吃,尤其是鱼和肉类,准妈妈要慎重,尽量做熟了再吃。
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