导语：补钙是准妈妈每天必做的功课，但是谁都说不清自己每天吃的食物里到底有多少钙，那么到底该怎么做才能确保从食物中获得充足的钙呢？
1．补钙三步走
在没有怀孕时，我们人体对钙的需要量是800毫克/天，怀孕的早期和中期增加到1000毫克，这些钙大多数是通过喝牛奶来获得的，奶和奶制品虽然含钙丰富，但每天2杯奶远远满足不了孕中期的需钙量，2杯牛奶（约500毫升）大约可以获得500毫克钙，剩下的要通过其它食物才能获得。奶制品、虾皮、海带、鱼、芝麻酱、豆类里的含钙量也很丰富。
我们经常听到有准妈妈说不喜欢牛奶，是否可以用豆浆来代替，黄豆虽然含钙也很丰富，但加水做成豆浆后，浓度也随之降低，同样体积的豆浆，含钙量只有牛奶的十分之一，你如果用豆浆来代替牛奶，那你每天摄入的钙肯定是不足的。
当准妈妈们每天保证喝两杯牛奶，并经常选择含钙量高的食物时，你只是获得了1000毫克的三分之二左右，另外三分之一是要靠晒太阳把体内从其它食物里获得的维生素D、胆固醇转化而来的。
也有一些准妈妈喜欢用钙片来代替牛奶，但是如果你没有乳糖不耐受症，就请你选择最易被人体消化吸收的牛奶来补充钙质。
钙源全部确定后，饭后轻松的散步、孕妇操会让你的身体发热，骨骼也就会更好的吸收钙了。
2．让需钙量和食物划等号
对含钙食物，不需要说得更多，只需一张小小的表格，你可以用冰箱贴把它贴在冰箱门上，你就不难作出选择了吧！
每100克常用食物中钙的含量（毫克）
名称
含钙量
名称
含钙量
名称
含钙量
人奶
34
海带（干）
1177
蚕豆
93
牛奶
120
发菜
767
腐竹
280
奶酪
590
银耳
380
花生仁
67
蛋黄
134
木耳
357
生杏仁
140
面粉
24
紫菜
343
西瓜子
237
大米
10
大豆
364
南瓜子
235
虾皮
2000
豆浆
10
核桃仁
119
瘦猪肉
11
豆腐
240－277
小白菜
93－163
瘦牛肉
6
青豆
240
油菜
140
瘦羊肉
13
豇豆
100
花菜
23
去皮鸡肉
11
豌豆
84
卷心菜
27
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