蛋白质，质好量足
专家语录：蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。
奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。
不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。
食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。
脂肪，最好选择植物性
专家语录：脂肪是人体能量的主要来源。可提供人体不能合成的必需脂肪酸。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E。
膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。孕期每天需要60g脂肪(包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。
妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段。尤其要注意补充脂肪酸。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益。
维生素，摄取过多也是过
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。
叶酸
专家语录：
叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。
孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。
维生素B：专家语录：维生素B参与体内物质代谢，维护造血机能。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12。
饮水的学问有讲究
专家语录：水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。
清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。
定时饮水，不要等到口渴时再喝。上班后、下班前，先给自己倒1杯水；外出办事时也别忘了带水。
孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。
你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。
妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水。但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。
钙，母子骨骼健康的保证
专家语录：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg。
在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反，如果过量也会造成分娩困难。
体育锻炼、多晒太 阳可以促进钙的吸收和储备。
调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充。
在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式。
食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。
将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。
含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋)，膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失。因此，要分开食用。
微量元素，量少力大
微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。
铁：铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。
确认怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物，动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁，人体易于吸引和利用。芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。因此，孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏。
锌：锌摄入不足可导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。此外，妊娠后期摄入足量的锌，产妇自然分娩的机会就大。
动物食品中的锌比植物中的锌易于吸收。生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。
碘：孕中晚期缺碘可造成胎儿发育不良，引发早产或先天畸形。
食用含碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘。建议每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。
热量，总量监控
专家语录：人体各类生理活动需要能量。孕期热量供给要每天增加300～500千卡。蛋白质、碳水化合物和脂肪是主要的供能物质。孕期要在低盐、低糖、低脂的膳食原则下，保证能量供应。
你可以准备一台体重计，每星期称一次体重。因为体重的变化能反映孕妈妈的营养状态和胎儿的生长发育情况。孕中期，每周体重增加500～700克为宜。孕晚期，每周体重增加不要超过500克。通过“总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。
米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白质、微量元素和维生素。孕期每日要增加主食75克左右。
少量多餐，每天吃5～6餐，可以防止你吃得过多，也有利于营养的吸收。
孕中期大多数孕妈妈会胃口大开。此时胎儿也在迅速长大，丰富的营养会通过你的嘴源源不断地供给新生命。不要因为害怕体重增加而控制饮食。
晚期是“最后冲刺”阶段。胎儿会大量贮存营养素，为出生后独立生存和生理需求做好储备。孕妈妈也要为分娩时消耗的能量和产后哺乳做好储备。到妊娠9～10月时，可以适度控制饮食，避免宝宝过大。
怀孕期营养的七个关键问题
听说鹿胎膏有助怀孕！列出各种使用方法、注意事项供姐妹们参考！鹿胎膏的作用：月经不调、行经腹痛、宫寒不孕、气血两亏、美容养颜鹿胎膏的服用:服用方法：每日早晚各一次，每次约6克，温水或黄酒送服，空腹服用对应症状：1、月经不调：痛经、经期不定、经血异常；2、孕前调经，养宫、暖宫；3、产后月经不调，行经前后腰酸背痛；4、产后调节内分泌、淡斑；5、宫壁薄、习惯性流产；6、美容养颜、延缓更年期；7、手脚冷、宫寒不孕。主要功效：1.调节月经：对寒凉所致的行经腹痛有显著效果，调节月经周期及经血异常。2.补气养血：对于面色暗黄,四肢酸软,手脚冰凉，怕冻易寒有明显效果。3.宫寒不孕：对于宫寒导致的不孕有明显效果，营养子宫、暖宫。4.美容养颜：鹿胎膏有明显的祛斑、提亮肤色效果。对产妇体力恢复、子宫恢复、气血补充有不凡的效果。鹿胎膏针对不同年龄：20岁——30岁的女性：痛经、月经不调、青春痘、产后体虚、不孕症：经期的女性，如果体内雌激素的含量减少就会出现明显的痛经的症状，另外由于内分泌不调会导致青春痘和月经不调的症状。还有一类的女性由于卵泡激素分泌指数偏低，黄体功能不足，排卵不正常，导致不孕症。这些症状都是由于性腺轴下丘脑——卵巢中间的某些环节出现异常导致的。30岁——40岁的女性：色斑、妊娠斑、面色晦暗无光、性欲减退，月经不调：30——40岁的女性由于性腺轴分泌紊乱，导致体内激素不正常，出现血瘀的症状，表现在脸上就是明显的色斑和黄褐斑，在身体体内表征是性欲减退和月经不调。女性明显变老，甚至有些女性出现卵巢早衰，更年期提前到来。鹿胎膏调整下丘脑——卵巢的雌激素的分泌，平衡性腺轴，消除体内和体表的血瘀的症状，从根本上治疗色斑、黄褐斑、性欲减退、月经不调的症状。40岁——60岁的女性：更年期综合症、潮热多汗、心烦易怒、头晕头疼、闭经、失眠、神经衰弱等各种症状：40岁——60岁的女性由于体内氧化增加，导致性腺轴环节无法正常的运行，出现雌激素分泌不正常、卵巢萎缩以及功能下降的症状，更年期到来、闭经、潮热多汗、心烦易怒等各种症状。服用鹿胎膏恢复卵巢正常功能从而达到美容养颜、推迟绝经、延缓衰老的目的。服用鹿胎膏禁忌：1.忌食寒凉、生冷食物。2.感冒时不宜服用。患有其他疾病者，应在医师指导下服用。3.经行有块伴异常腹痛或胸胁胀痛者不宜选用。4.平素月经正常，突然出现月经过少，或经期错后，或阴道不规则出血，或带下伴阴痒，或赤带者建议先咨询后服用。5.服药2周症状无缓解，或出现不适停止服用。6.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。7.本品性状发生改变时禁止使用。8.请将本品放在儿童不能接触的地方。9.如正在使用其他同类药品，请咨询后服用。鹿胎膏适合哪些人群：1、青春期女性：月经不调、痛经、皮肤发黄、没有光泽、乳房肿块、发育不良等。2、产后期女性：生完孩子的女性乳房松弛、下垂、脸上长满斑点。3、更年期女性：心烦失眠、焦躁不安、迅速衰老、女性特征逐渐远去、正在备受各种更年期综合症困扰不堪忍受女性。4、流产期女性：多因女性流产引起身体虚弱、内分泌紊乱、月经不调等。5、面色晦暗无光泽、皮肤粗糙、易生斑痘、时常胸闷、神经衰弱、咳嗽体虚女性。6、年近40，乳房空瘪、中年体胖失形、月经开始紊乱，将要或刚进入更年期女性。7、停经多年但更年症状不明显，觉得皮肤、脸色衰老加快的女性。8、阴道干涩、性交疼痛、性生活 和谐、月经紊乱、痛经女性。
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