怀孕一个月吃什么好,更利于胎儿的健康发育?首先,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。
在孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。
为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。
主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
蔬菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。
水果:柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。
动物性食品:尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。
蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。
奶类食品:奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。
大豆类食品:大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质 最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88~9.6Oug。
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女人产后为什么要坐月子 这些好处你都知道吗
原标题:女人为什么有必要坐月子?
身边有很多妈妈说,月子坐不好,一身病苦不堪言,要是坐好了月子,身材恢复也比较快,脸色红润饱满。月子坐好了和月子坐坏了,身体恢复情况差别很大。女人产后没有做好月子,常常腰酸,头晕、头痛、贫血等等,身体变得更加的虚弱,所以女人一定要坐好月子,养好身体才能更好照顾宝宝。
女人为什么有必要坐月子?
对于女人来说,想要调理体质有三个黄金期,分别是青春期、月子期和更年期。尤其是月子期,有些妈妈一胎没坐好月子落下病根,二胎的时候也能调理好身体,治好月子病。这是因为女性分娩后身体出血多,体力耗损较大,气血比较虚弱,全身骨节打开,这时候需要一段时间休息和调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。如果能好好利用月子期调养身体,不但可以恢复到产前的水平、气色和体形也会比以前更好。
1、孕期变化比较大的器官有子宫、心脏、内分泌系统、关节等,这些器官需要复原,如果复原不好就会出现子宫脱垂、内分泌失调、贫血、风湿等疾病。
2、外阴恢复:顺产恢复需要十几天,子宫恢复要42天,子宫内膜恢复要56天。
3、伤口复原:比如剖腹产的手术伤口、会阴部撕裂的伤口等,需要月子期间的调养,让新妈妈恢复体力,并让伤口复原。
坐月子坐不好的危害有哪些?
1、头痛
有些妈妈月子里没注意,头部不小心受风了,或者产后立即洗头没有及时擦干,留下产后头痛的后遗症。
2、腰酸背痛
很多妈妈在月子里没有注意腰部保暖,或者经常起来抱宝宝,弯腰给宝宝换纸尿裤、洗澡等等,出了月子以后出现腰酸、背痛的症状。
3、关节疼痛
身边有一位宝妈,月子里经常生气、没有注意保暖、休息也没有休息好,饮食也没有注意,导致落下来产后风湿的疾病,主要的症状是关节疼痛。
4、牙酸
人们都说月子里不能刷牙,以后会落下牙酸的毛病,这种说法不科学。月子里更应该注意牙齿的清洁和保暖,尽量少吃生冷的东西,每天用温水刷牙,才能保护牙齿健康。
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