妊娠贫血的食疗方案
整个孕期,母体约需额外补充1000毫克铁,以满足母体组织增长和胎儿所需营养。由于缺铁性贫血是妊娠贫血最常见的致病因,准妈妈们除了在医生的指导下有针对性的补充铁剂外,还可以通过食疗的方法补充铁元素哦。小编为总结了一系列的补铁食谱和注意事项,千万别错过哦。
补铁食谱推荐菜品1:猪肝粥
动物内脏是铁含量相对较高的食物,而猪肝不仅容易购买而且价格不高,是孕妇补铁的好选择。在煮粥的时候,可以适当加入菠菜等时蔬,不仅美味而且还可以补充血液所需的叶酸。
推荐菜品2:黑芝麻黑豆豆浆
经验表明,一般呈黑色状的物质铁含量比较多,因此准妈妈们再准备食物时可以偏向选择黑豆,芝麻等食物作为补铁的良品,早上来一杯黑芝麻黑豆豆浆,相信会是你不错的选择。
推荐菜品3:当归乌鸡汤
补血可适量多吃红肉、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多。炖汤时加入当归、枸杞、红枣等食材不仅提味还能补血益气。
推荐菜品4:泡椒鸭血
铁是构成血液的主要成分,动物血中还有丰富的铁质,所以补血可多吃血。关于动物血的做法很多,孕妈可根据自己的喜好自行选择。
其他补血小妙招1.铁锅烹饪。在日常的饮食烹调中,尽量选择铁质的器具进行烹饪,铁质器具一般会有微量铁变成可溶性铁进入菜品,在饮食的过程中被人体吸收,达到补铁的效果。
2.多食果蔬补充叶酸。虽说蔬菜中的铁含量较低,可是蔬菜水果中的叶酸含量比较高,叶酸对血红蛋白的生成具有重要作用,而叶酸缺乏本身贫血的重要原因之一。此外果蔬中还含有丰富的维生素,可以促进铁质的吸收和利用,对缓解贫血具有一定作用。
3.结合中医补血食材。中医理论中认为乌鸡、阿胶、红枣、桑葚、枸杞等都可以帮助补血益气,可结合中药食材适当进补。
4.保持心情开朗。愉快的心情不仅可以增进机体的免疫力,而还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,达到补血的目的。
小贴士食疗是最天然的补血方式,小编建议各位适龄女性从备孕期就重视营养饮食,增加体内铁、叶酸的储备,做到有备无患哦。
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