1.饮食内容要丰富，三餐要规律。怀孕的时候需要更完善而丰富的饮食内容，且三餐要规律，才能达到营养均衡的效果。怀孕时期不能偏食，缺任何一种营养素都会影响到胎儿的发育。
2.以少量多餐的方式补充营养。要注重均衡饮食，合理搭配，以少量多餐的方式做补充，每餐不宜吃得过饱。
3.补充优质蛋白质，以清淡易消化为原则。优质蛋白质主要来源是动物性的蛋、肉、鱼、奶类，而植物性则以黄豆及黄豆制品，如豆浆、豆腐等，且以清淡、易消化、营养丰富、低热量为原则。
4.避免吃刺激性食物。怀孕初期，如吃太刺激食物可能会加重孕吐;而怀孕末期时，如果吃了刺激性食物，也容易有胃灼热感等不舒服的症状。
5.多吃天然食物，确保维生素和矿物质的摄取。准妈妈应该吃天然而完整的食物，多从天然的鱼类、肉类、蔬果类摄取维生素和矿物质，如果吃太多精致加工的食物，容易造成某些维生素和矿物质摄取不足。
怀孕3阶段需要的关键营养素怀孕每个阶段，6大营养素缺一不可，当然维生素和矿物质也是必要的，以下我们就简要列出怀孕3阶段必须更重视的关键营养素。
怀孕前期(14周以前)
叶酸
作用：是造血的元素，也是宝宝脑神经发育的关键营养素。
食物来源：深绿色蔬菜、牡蛎、鲑鱼、小麦胚芽、奇异果、草莓。
锌
作用：可以使准妈妈不易疲倦、感冒，减少分娩痛苦，并使宝宝智力、体重、身高维持在良好状态。
食物来源：牡蛎、小麦胚芽、猪肉、坚果、苹果。
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均衡营养胃口好宝宝健康这样吃出来
如何为小宝贝提供均衡的营养，创造健康成长的优质环境呢？爱护宝宝的妈咪们别着急，抓住以下关键点，让宝宝在春季健康成长吧！
均衡营养胃口好宝宝健康吃出来
1、均衡营养提高宝宝抵抗力
春季是适于宝宝生长发育的“黄金”时段，也是宝宝最容易感染疾病的季节。如何让宝宝身体棒棒，茁壮成长？妈咪除了要给宝宝采取必要的防护措施，最根本的还要给宝宝补充足够而均衡的营养。然而，往往爱子心切的您，却可能因为饮食无方或滋补不当，而造成了宝宝的营养过少或营养过剩。那么，怎样才能吃出健康宝宝呢？
妈咪们想要宝宝健康棒棒，首先需要了解究竟哪些营养素对提高宝宝抵抗力有帮助！活性益生菌通过附着在肠粘膜上形成一道抵御有害微生物侵袭的“坚固长城”，使坏细菌在宝宝肠道内没有容身之地，并阻止外来有害菌和大分子过敏原的侵袭，对维持宝宝肠道健康和帮助增强肠道免疫力非常重要。维生素A、B、C、D、E群以及矿物质中的铁、锌等营养素全都少不了，因为它们可都是健全宝宝免疫保护不可或缺的营养素哦！不论缺乏哪种营养素，都会影响到宝宝的免疫机能。例如：宝宝膳食中如果缺乏维生素A就会出现干眼病、皮肤干燥和呼吸道疾病；缺乏维生素B则会让宝宝患唇炎、口角炎、舌炎等病症；4～6月的宝宝最易发生缺铁性贫血和维生素D缺乏性佝偻病。婴儿米粉以不过敏，好消化吸收，强化多种营养素成为辅食的首选。
A、推荐一、嘉宝胡萝卜营养米粉和胡萝卜泥：升级配方米粉-益生菌+益生元，富含胡萝卜素，丰富的维生素A，帮助宝宝视力发育。
B、推荐二、嘉宝鱼肉营养米粉：升级配方米粉-益生菌+益生元，鱼肉富含易于消化高蛋白，且脂肪含量低，有益于宝宝的身体健康，丰富的维生素A、维生素D、维生素B1、B2、B12、叶酸、镁等营养素，有助于宝宝健康成长。
C、推荐三、嘉宝菠菜营养米粉：升级配方米粉-益生菌+益生元，含铁丰富，可以补充六个月以上宝宝铁的缺失，菠菜含有丰富的叶酸、维生素C、维生素E、钙、磷等营养素，帮助增强宝宝抵抗力。
D、推荐四、嘉宝海鱼肉松配方粥：富含叶酸、维生素A、B2、B12、B6等营养素，有助宝宝发育，增强抵抗力，肉类中的镁、铁、钙、磷等多种矿物质，能促进宝宝新陈代谢。
E、推荐五、嘉宝混合蔬菜泥：富含维生素A、B、C等营养素，促进宝宝身体健康，增强宝宝抵抗力，丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素，有助宝宝成长发育。
F、推荐六、嘉宝苹果蓝莓泥：蓝莓果实富含VMA（花色苷色素）有助于宝宝眼睛的发育，苹果酸能够提高胃液的分泌，促进宝宝消化，丰富的维生素C、E、A、B等多种维生素，有助宝宝身体健康，增强宝宝抵抗力。
G、推荐七、嘉宝苹果葡萄汁：富含维生素A、C、B12等多种营养素，促进宝宝身体健康，帮助提高免疫力，丰富的葡萄糖、有机酸和氨基酸，更有助于宝宝大脑发育。
2、合理饮食宝宝肠道好通畅
春季干燥，宝宝容易上火，妈咪在宝宝的饮食上可要多加注意啦！宝宝在4-13个月期间是肠胃逐渐适应母乳以外食品的重要时期，这个时候，宝宝的消化系统发育还不完善，再加上宝宝每天的进食量有限，妈咪不但常常会遇到宝宝积食和便秘等情况，而且还不能保证宝宝营养均衡，为此可是让不少妈咪伤透脑筋呢！
A、推荐一、嘉宝苹果泥：含膳食纤维，其中苹果酸能够增加宝宝胃液的分泌，促进消化。从而防止宝宝积食，食用之后不上火。
B、推荐二、嘉 宝香梨泥：富含膳食纤维。生津、润肺、清热、化痰，有助于维护宝宝呼吸系统健康。同时又含钙、磷、铁、钾等矿物质，维生素C、B1、B2等多种维生素，更加有益宝宝成长发育，同时去火润肺。
C、推荐三、嘉宝西梅泥：西梅能够预防及治疗便秘
D、推荐四、嘉宝香蕉草莓泥：其含丰富的维生素A、B1、B2、C等，能促进肠胃蠕动，帮助宝宝消化更加顺畅。
E、推荐五、嘉宝八宝配方粥：益生菌和益生元配方，同时杂粮富含多种矿物质和微量元素，能均衡宝宝的营养，促进成长发育，其丰富的膳食纤维，更能帮助宝宝消化顺畅。
F、推荐六、嘉宝燕麦营养米粉：含有5种谷物：大麦、小麦、燕麦、玉米、大米，含有丰富的微量元素，均衡宝宝的营养
G、推荐七、嘉宝苹果桃汁：含有果糖、葡萄糖和多种微量元素，促进宝宝健康成长，苹果酸能够增加宝宝胃液的分泌，促进消化。
小编总结：妈咪们可以根据春季特点，给宝宝吃一些营养丰富又易消化不上火的辅食哦！因此妈咪应注意及时科学地为宝宝添加辅食，确保营养均衡，宝宝才能健康成长哦！
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