一般，孕妈妈最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1、睡前饮一杯热牛奶。
2、睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
3、让卧室温度保持在18℃～22℃之间。
4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
本文Hash：4d00da123d9be923b94bfbc01de75f3298b27d32
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
有助孕妈改善腰酸背痛症状的4种方法
有很多准妈妈骨架小，因为怀孕体重增加，从而加重了身体关节的负担。孕妈妈在怀孕期间会出现各种症状，加上孕期会分泌“松弛素”，更易让腰酸背痛的感觉较为强烈，甚至小腿会出现抽筋的情形。医学专家指出由于孕妇在妊娠中期多半会有抽筋、腰酸背痛、浮肿等现象，这些多是由于缺钙所引起，因此，瘦孕妇得更注意钙质的摄取。那么如何改善腰酸背痛?孕妈妈腰酸背痛改善方法：一、多补充钙质：最好且最直接的补钙方式，莫过于多吃含钙
-
孕妇睡眠不好怎么办呢?教你几招改善方法
孕妇有时候经常难以入睡，而且每到晚上宝宝的胎动就特别频繁，躺在床上感觉很明显，孕妇睡眠不好怎么办呢?小编教你几招改善方法。目录：1、孕妇睡眠不好怎么办呢2、孕妇睡眠不好的原因3、孕妇睡眠不好吃什么4、最佳孕妇睡姿5、孕妇最佳睡眠时间6、孕妇睡觉注意事项孕妇睡眠不好怎么办呢睡前准备1、增加枕头适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有
-
如何改善孕妇的睡眠质量 试试这些小方法
女性怀孕之后，身心会忍受巨大的摧残，很多孕妇在孕期睡眠质量都比较低，晚上总是失眠。专家指出，孕妇晚上睡不好，不仅会影响自己的身心健康，同时还会导致宝宝的健康发育出现问题，因此孕妇一定要保证自己有良好的睡眠质量，下面小编就来介绍下孕妇睡不好的几个原因。 1、尿频 由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。 2、焦虑 孕妇的情绪波动比较大，容
-
四重疗法改善准妈妈孕吐
大多数孕妈妈都会出现孕吐的现象。对于孕吐，目前科学有四种解释。接下来，我们一起去看看到底什么引起了孕吐，孕妈妈又可以怎么去缓解。四重疗法改善准妈妈孕吐解释一胎儿发出本能的保护信息孕吐是生物界保护腹中胎儿的一种本能。人们日常生活所吃的各种食物，含有对人体有轻微损害的毒素，但对健康并不构成威胁，也不会出现不良反应。可孕妇就不同，腹中弱小的生命不能容忍母体对这些毒素的无动于衷，这些毒素一旦进入胚胎，就会
-
准妈妈不良情绪的改善方法
概述 不管是生理原因，还是心理原因都会让准妈觉得情绪不好。如果经常带着情绪的话对胎宝宝是很不好的哦，所以一定要努力的调整好情绪，给胎宝宝一个好的成长环境。那么要怎么做呢？下面我把我的经验和大家分享一下。 准妈妈不良情绪的改善方法
-
五大自然疗法可改善孕妈妈孕期疲劳
孕妇在孕期会感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候
-
教懒妈妈3种简单的胎教方法
胎教是非常重要的，而有些准妈妈会由于生活工作繁忙或认为胎教过于繁琐而不愿意实施胎教，有没有简单点的胎教方法呢?在这里，母婴健康专家就来教懒妈妈3种简单的胎教方法，让你轻松实施胎教，快来学两招吧。教懒妈妈3种简单的胎教方法
-
准妈妈排除睡眠的烦恼的方法
对于健康的未孕妇女，无论采取什么姿势睡眠都无关紧要，只要自己感觉舒适就行。但对于孕妇来讲，适宜的睡眠体位对胎儿生长发育及防治妊娠并发症都至关重要。从孕早期开始，睡眠的时候就建议使用左侧卧。1：一般妊娠早期，由于子宫增大不明显，体位对胎儿和母体的影响不大。妊娠5个月以后，子宫增大迅速，仰卧位时，增大的子宫压迫脊柱侧前方的腹主动脉，使子宫胎盘血流灌注减少；压迫下腔静脉，回心血量减少，心输出量相对减少；
-
准妈妈孕期舒适睡眠必备法则
安睡法则A：每天保证8-10小时睡眠，不做夜猫子，健康100分。就算怀孕前你已经习惯了“夜猫子”的生活，孕期也要彻底调整过来，每天应保证8~10小时睡眠。一般来说，正常人每天需要8小时的睡眠时间，而孕妈咪因身体变化容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多至少1小时，最低也不能少于8小时。安睡妙招1.午休打个盹、精神一整天每天最好睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，以不超过2小时为宜。吃完午餐后3
-
吃什么食物可以改善准妈妈睡眠
帮助准妈妈改善睡眠的食物有：1.牛奶牛奶中有两种可以催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。喝牛奶时可以加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。2.小米小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。如
-
改善宝宝夜啼的好方法，妈妈必看
久久健康网编者按：宝宝睡不好的原因和相应的解决办法，一共有十个方面，希望给各位宝妈帮助，有个参考依据。 改善宝宝夜啼的好方法，妈妈必看 1.心火大，症状为爱发脾气，经常哭闹，舌苔黄，盗汗。 解决方法：中药房买点灯心草煮水喝，每次煮二三十根，小火20分钟，可加冰糖 2.肠胃不好有积食，症状为腹胀，肚子摸着硬，口臭，呕吐等。 解决方法：可以小儿推拿或服用消食化积的中药，如鸡矢藤或
-
准妈妈的几个孕期安全睡眠法则
医生建议孕妇每天晚上十点前就寝，睡足八到九个小时。尤其是晚上十一点到次日凌晨四点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量……肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。小编现在就为所有的准妈妈们准备了安全待产的睡眠法则，让睡眠的困扰从此销声匿迹，让神奇的生命健康、强壮的来临！对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点