你和老公终于决定要生个宝宝。不过且慢，不妨再等一等——最好能等上一、两个月！为自己选择最佳的受孕时机，生一个更健康的宝宝。因为在怀孕之前还有很多需要注意和准备的重要事情。下面的20个步骤能够帮助你作好充分的准备，伴你进入孕育宝宝的最佳状态。
补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证单从食物中能获得你所必需的营养物质——中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。根据美国疾病控制中心的数据显示，在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。由于国内的面粉没有经过叶酸强化处理，有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克（2,565个国际单位）的RAE，除非它是以β胡萝卜素的形式存在（摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷）。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果不确定该吃哪一种，可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。
告别烟酒及药物
如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，最好是减少饮酒量，月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。
拒绝咖啡因
研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收（孕期需要大量的铁），同时，也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量，忽然停掉，可能会引起头痛。如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯——这是多数专家认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有咖啡因饮料的生活，你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对你非常有益。
控制体重
想怀孕先减肥或增肥，有没有搞错？其实这种说法是有道理的。因为体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高些。研究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的BMI数值控制在20～30之间。如果你的体重不在正常范围内，那么改变体重便可能增加你的受孕机会。请咨询专业人士制定一套达到理想体重的运动方案。
选择健康食品
目前你还没到“一人吃，两人补”的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局（FDA）建议孕妇杜绝这些鱼类，且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克，这个建议对你来说非常有参考价值。
制定并坚持一套长期健身计划
现在开始订制一套健身计 ，你将会收获一份最适孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括三个方面：1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。而且即使怀孕，这些运动对你来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。
如果你平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。
保持健康的心理
根据波士顿IVF（一个生殖与试管受精中心）女性健康精神治疗中心主管、心理学家爱丽丝？多玛介绍，情绪压抑女性的生育能力要比正常状况降低一半。她指出："一个处在焦虑抑郁精神状态的女性，几乎不可能照顾好自己，更不要说还有孩子了。从进化的观点来看，健康的心理状态与受孕也是彼此相依，不可分割的。"
多玛建议所有的女性，特别是那些个人或家族史中曾患有抑郁症的人，在怀孕之前应该做一个心理健康检查。如果你感觉到自己出现抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好、无精打采、或感到绝望无助等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，精神病专家会帮助你选择对孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对孕期女性有所裨益。
避免感染病毒和细菌
准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害到未来宝宝的因素。你应避免食用某些食物，如未经高温消毒的软奶酪和其他乳制品、熟食成品、生肉和未经煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染引起李氏杆菌病的危险病毒——一种可能导致流产或死胎的食物传染疾病。你还应该避免未经高温消毒的饮品，因为它们可能包含像沙门氏菌或大肠杆菌等细菌。生鱼类，特别是生贝类，也可能含有害的微生物。
注意勤洗手，把冰箱内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在-18℃以下，以防止冷冻食品变质。另外，在整理花园、给猫换沙盆时，最好戴上手套，或者让其他人清理垃圾，以避免感染弓形虫和其他对胎儿生长有害的传染病。
远离不安全环境
一些工作对孕妇和胎儿存在一定危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。还有，记住一些清洁剂、杀虫剂、溶剂、从老式管道导入的饮用水，都可能会对生长中的胎儿有害。可以和医生谈一谈你每日的活动内容，看看能否尽量避免和消除家中和工作场所的危害。
人生大事，从长计宜
添丁加口可谓百年大计。在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备好承担这份责任。下面是一些需要考虑的关键性问题：
你们两人都同样渴望成为父母吗？
如果彼此的信仰不同，你们是否讨论过要如何影响你们的孩子？
你们是否考虑过将如何承担起照看孩子的工作，以及如何协调好工作与家庭之间的平衡关系？
你们是否考虑到自己的孩子可能会需要更为特殊的照顾？
你们准备好牺牲周末的睡眠时间了吗？还有在每次想要一起外出重温二人世界的时候不得不找到人来照看孩子？
与一个朋友分享
虽然孕育宝宝的过程将会是一段超乎想象的美妙时光，但仍难免会伴有压力和不良情绪。所以除亲 爱人以外有一个心心相印的朋友，可以帮助你克服即将面临的困难和转折。在晨吐后和情绪低落时能获得朋友的支持和安慰，会使你感到分外温馨。和朋友一起期盼未来的小生命，畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景，也会让人倍感有滋有味。
为“造人”制造情趣
一些专家认为，女性在做爱时若达到性高潮，则有利于提高受孕率。另一种说法则认为，这两者并没有必然的联系。虽然此观点目前尚无定论，但为什么要错过这一美妙时刻的浪漫情怀呢？买一件性感内衣，或者在房间里点上朦胧的烛光，或者再买几种特别的芳香按摩油。这显然都不会有什么坏处，但却可能有助于消除一些夫妇流于"为孕而性"的形式感。
和避孕说“byebye”
既然决定生宝宝，实施怀孕计划，你首先应该停止避孕。对于一直使用屏障避孕方法如避孕套或阴道隔膜的夫妻来说，只要马上停止使用，简单到把这些工具扔进抽屉，便不会有任何影响。但若是使用含激素类避孕法，则需要多一些计划性。例如，如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停服以后至少出现一次正常的月经周期再怀孕（月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的繁殖能力在停药后的第一个月就恢复了。此规则同样适用于避孕贴片和节育环）；如果你使用的是激素注射避孕，即使停止注射后月经能够提前恢复，也需要等上一年，当你再次正常排卵后再怀孕为好。（继续找出你想了解的其他相关避孕方法，包括Norplant皮下埋植剂和宫内节育器）。
当你停止避孕后，便可以开始作月经周期记录，帮助你明了自己的周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的检查项目。
最后的“疯狂”
现在的时刻是你怀孕之前最后的疯狂时刻了。泡一个热水澡，上最后一堂马术课，或者坐一次过山车。此时正是你彻底放松和大肆庆祝的时刻。很快你便很难得再有机会享受这一切了。除此以外，"过山车"便是对你即将开始的父母生涯一个最绝妙的比喻。
家长应该和孩子一起制定假期计划
家长篇
“说实话，我最怕孩子放假，一放假，上网、打游戏、看电视就成了他的主事。我们要上班，没时间看管他，勉强送到培训学校，孩子又不乐意好好学，真是为难呀？”相信这是众多家长目前所面临的问题，其实，只要掌握孩子的心理和科学的教育方法，让孩子过一个快乐而充实的寒假也不是什么难事。
A.和孩子一起制定假期计划
寒假第一天，很多孩子是在看电视与玩耍中度过的，第二天早上又懒得起床。家长也觉得孩子平时很辛苦，就由他去了。如此两三天，原先有规律的生活被打乱了，孩子也静不下心做事情。有的孩子一放假就疯玩，把寒假作业统统丢到脑后，等到开学时才匆匆忙忙地完成。
建议：广州市第二中学的张老师建议，在寒假之初，家长应该与孩子一起制定寒假计划。制定计划时，家长要征求孩子的意见，根据个人特点和爱好，安排好作息时间和活动内容。一般而言，假期中孩子文化课的学习时间最多是平时的1/3，另外兴趣爱好和玩耍时间各占1/3。在计划实施的过程中，家长还要及时和孩子沟通，给予鼓励和指导。
B.不要强迫孩子补习
对于孩子来说，孩子最向往的事就是自由安排时间，做自己喜欢做的事，可是，现实中，孩子的愿望却往往不能得到实现。“多学一点，多点竞争的资本。”家长们如是说，可他们却丝毫没有考虑孩子的感受。
建议：“放假前，孩子刚经过一次紧张的考试，身心都很疲惫，心理上拒绝再承受任何负荷。”广州韦志中心理咨询中心的赖丽妍副主任建议家长不妨让孩子“小憩一下”。如果想给孩子报补习班，家长们也要考虑孩子的实际情况并多听听他们的意见。对于初高中学生，家长不能强制他们补习，因为你越强迫，他对学习就越反感。“不要勉强孩子，创建一个宽松的氛围，让孩子做自己喜欢做的事，过个快乐的寒假。”赖丽妍说。
C.和孩子多沟通增进感情
孩子在假期中最需要补的不是知识，而是亲情。随着年龄的增长，孩子与父母在一起的时间越来越少。现在，很多学生都上寄宿学校，平时跟家长交流的时间就更少了，亲子之间的关系也渐渐地疏远了，家长们应该好好利用假期时间跟孩子交流，拉近距离。
建议：家长下班回到家，多和孩子聊聊天，谈他们感兴趣的话题，有时间的话可以和孩子一起打游戏，画漫画，了解他们的内心世界。周末带孩子去郊外走走，和孩子一起放风筝、玩耍，做他们的朋友。春节期间，全家人围坐在一起，看电视、谈谈周围的人和事，听孩子发表一下议论。孩子作为不太成熟的个体，需要帮助和鼓励，亲子沟通有助于增强他们的信心。
D.出门旅行增见识
寒假中，家长们千万别忘记一件事，那就是带孩子出门旅游一次，若时间或经济条件不允许，进行一次短途旅行也未尝不可。
建议：家长可以选择一些比较有特色的城镇和村落作为旅行的观光点，让孩子了解当地的风土人情。另外，逛逛公园、爬爬山，让孩子暂时忘掉学习的压力，快快乐乐地玩一下。
千万别在孩子最高兴的时候安排他“回家写篇游记”，那是他们最不愿意听到的话。
需要提醒家长的是，小学生一定要跟家长出行，切勿参加旅游团，单独行动。
中学生可以结伴去参加一些活动，另外对于那些爬山、郊外旅游等存一定危险性的活动，家长最好伴随而行。
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