六成“准妈妈”大补特补
怀孕后，家里长辈都会给“准妈妈”大补特补，以为这样可以让母子更健康。在“雅培-孕期生活习惯调查”中，超过66％的孕妇认为自己的营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。但复旦大学附属妇产医院医生潘明明认为，孕期营养并非越多越好。正所谓“过犹不及”，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康、胎儿正常发育。“孕期多种并发症如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。”潘明明说，即使对于水果、牛奶类有益食物，“准妈妈”也不宜无限制地摄入。
求而不得凸显营养规划漏洞
九成“准妈妈”认同怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发育。但是有一半的孕妇认为，自己怀孕期间的营养知识是不足够的。大多数妈妈都觉得没有得到很好的营养标准指导，吃多吃少，该吃什么都没什么概念，只能按老一套的经验来进补。调查结果显示，有超过1/3的受访者认为，自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的，有的认为摄入过多了，但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量而认为自己营养不足，仍需努力进食补品。
“准妈妈”的茫然凸显了孕期营养规划不善的漏洞。87%的孕妇倾向于“过犹不及”！一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心着产后身材大走样。潘明明教授认为，“多吃”未必使孩子营养全面，但却非常容易让妈妈产后肥胖，最好进补有度，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，这样不但很多营养物质都能吸收到，还可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生。
孕期营养最好有“九个一”
科学的“0岁前营养规划”，将使宝宝终身受益。专家建议孕期饮食应达到“九个一”标准：▲1~2杯合适的奶制品（孕妇配方奶优选）；▲1份粮食，粗细搭配；▲1斤绿叶蔬菜；▲1~2个水果；▲100克豆制品；▲100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；▲1个鸡蛋；▲一定量的调味品油、盐，不用或少用糖；▲一定的饮水量。
防治准妈妈便秘的食疗方法
孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策！有关妇产科专家做了个小调查，吃惊地发现被调查的20位孕妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘！怎么办？不妨听取营养师的意见，尝试一些通便和防便的食物吧！通便食疗三步曲1、补充水分便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。2、食用富含食物纤维的食物食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。3、适当食用营养补助食品改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。通便食物1、马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。提示：食用前请注意观察，发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。2、玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。提示：食用时请避免过量，易致胃闷、胀气。3、黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。提示：黄豆不宜生吃，夹生黄豆也不宜吃。4、芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。提示：食用时请避免过量，易致胃闷、胀气。5、草莓：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。6、扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。提示：烹煮时间宜长不宜短，若食用没煮熟的扁豆会发生中毒。
准妈妈应如何预防营养过剩
怀孕期间，由于要给宝宝提供足够的营养，所以孕妈妈会经常要吃很多富含营养的食物，但是有时候会适得其反导致营养过剩。那么，孕期要如何预防营养过剩呢？接下来，我们跟着小编一起去看看吧。
准妈妈应如何预防营养过剩
怀孕后，总是有很多人询问在饮食方面应当注意什么，其实其他的都没有什么，现在生活条件好了，最主要的是注意总热量不要摄入太多。因为在门诊我们遇见比较多的问题就是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。在我们医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升，同时轻型糖耐量受损的压力也在增高。其实，这些都是可以预防的，就是要进行合理的饮食。胎儿是需要一定的营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。通常在进入十三周以后到晚期阶段，才是胎儿胃口开的时候，但也并非毫无节制地吃。其实为了满足胎儿的宫内发育，每天的热量只需要增加300千卡。半两主食含90千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含90千卡，这样就已经达到270千卡了，等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。怀孕以后，水果摄入不要过多，否则会使体内糖分异常。因为怀孕以后胰岛的负担就增重，再过多摄入含糖食物会增加胰岛的负担，发生糖代谢失常的几率就会增多。再适当做一些运动，很多准妈妈在怀孕后都懒得动，但这样的话能量摄入增加了，消耗却减少了，肯定会导致营养过剩。此外，也有一些准妈妈偏食的现象比较严重，像各种的蛋白类食物不爱吃，这样就可能会出现贫血的现象，所以要多吃一些含铁比较丰富的食物。小编总结：怀孕期间的营养是需要补的，但是孕妈妈一定要有计划地进行。否则的话，很容易引起营养过剩，这样子就麻烦的。本文Hash：bd91c65c1ad64b5aa624a04fbef2c2ed27459d0b
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