游泳这项锻炼特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。
在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。
怀孕期间进行游泳锻炼的益处
游泳是一项极好的运动，因为这可以让两个大肌肉群（手脚）都得到锻炼。尽管效果不是非常明显，但这会给心脏血管带来极大的好处，并且让即将生产的孕妇感受无重量的状态，尽管因为怀孕，她们的身体一日重过一日。同时这也不容易造成伤害。
任何形式的有氧练习都可以增强身体运输和利用氧气的功能，这对你和胎儿都极为重要。而游泳可以提高你的循环能力，增强肌肉的品质和力量，同时锻炼你的耐力。如果你游泳的话，你就会燃烧卡路里，不再感到那样疲倦，睡眠也得到改善，同时能够更好的处理怀孕所带来的生理和心理的变化。
怀孕期间最好的游泳方式
当你怀孕的时候，蛙泳是最佳选择，因为这不需要身体（除了两臂）的扭转，同时也更加省力。这也可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。当怀孕使得脊骨和肩部向上凸起，同时骨盆也开始脱离时，蛙式则会慢慢的增强肌肉力量，并且缓解这种趋势。
另外一个比较好的方式便是仰泳。因为这样水可以减轻重力对你身体所产生的影响，你可以躺在水上，来练习仰泳，而不用担心血流堵塞。如果是在陆地的话，这种情况很有可能发生。
孕妈妈孕期最适合的锻炼方式
以下几种是对孕妈妈安全、有效的锻炼方法，对于增强心血管功能、保持肌肉张力、身体灵活是特别有帮助。
孕妈妈孕期最适合的锻炼方式
散步：散步对于孕妈妈来说，是增强心血管功能的最佳运动。散步安全及适合任何地方，不会扭伤膝盖和脚踝，只要有一双舒适的鞋子，不需要借助其他器械，在任何地方就可以散步。并且，在整个孕期，散步都很安全。
游泳：医疗人员和健身专家都认为，游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群，增强心血管功能，还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。
低强度的有氧操：孕妈妈报班上课的好处就是可以在固定的时间保证有规律的锻炼，如果是专门为孕妈妈开设的课程，还可以和其他的孕妈妈一起交流经验，并且有专业的教练，每个动作对孕妈妈本身和宝宝都是安全的。
跳舞：跳舞同样也可以促进血液循环，不过，孕妈妈要注意避免跳跃、旋转等大幅度剧烈动作。
瑜伽：孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活，关节受到的压力也不大，不过，在练瑜伽的同时，孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦，将强对心脏的锻炼。
伸展运动：伸展运动可以让你的身体灵活放松，有效预防肌肉拉伤。与前面的增强心血管功能的运动相结合，能全面锻炼身体，更完美。
重量训练：如果你平时就有中重量训练，在怀孕后也可以继续，不用停止，不过要注意的是做好保护措施和技巧，可以先征求保健医生的意见，并在专业教练的指导下进行。
小编温馨提示：以上几种的锻炼方法要特别注意的是并不适合孕晚期！各位孕妈妈锻炼前可以事先咨询医生，由医生决定自己是否适合，才可以进行锻炼。有些动作可能要比较大幅度的舒展身体，一定要量力而为，确保孕妇和宝宝安全才是关键。
孕期孕妈妈最佳的一些锻炼方式
孕期锻炼的好处
孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。
理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力。
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。欢迎去看看我们的孕期安全锻炼13条准则！
增强心血管功能
散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
加强柔韧性和力量
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
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