母乳喂养有利于宝宝的健康,有的新妈妈奶水不足,所以可以通过饮食提高母乳的质量,同时,新妈妈要保持正常的生活规律才能更好的提高母乳质量。
通过饮食来提高母乳质量
食疗方子:
·鲤鱼1条,去肠、杂,不去鳞,加赤小豆100克和姜少许,炖汤食之。
·生花生仁适量,煮汤服。
·鳃鱼1条,去肠、杂,加冬瓜适量,煮汤取食。
·猪肝500克,黄芪(中药)100克,煮汤,肝熟后除黄芪,饮肝汤。
·鲜木瓜适量,河鱼(品种不论)适量,共煮汤,加调味品服食。
·猪蹄1~2只,加花生米150克,同煮熟,饮汤食花生及诸蹄。
·螺肉250克,黄酒适量,蒸后再煮汤服食。
·鲜海蜇适量,切碎,煮熟后服1小碗,每日1次。
·鲜红薯叶250克,猪五花肉200克,煮后调味取食,每日分2次服完。
·鲜带鱼300(洗净),生木瓜400克(去皮、核),切块。共放锅内加水煨熟,调味后服食。
·豆腐250克,红糖100克,水煮,加米酒50毫升,1次服完,连服5日。
产后需要注意的事项:
·产后与新生儿同在一起,而不是隔离,那就会使产妇的乳量平均增加约40%。即使乳汁少也应该让孩子吮吸,因为吮吸是一种良好的刺激,可以引起反射性乳汁分泌。
·完全无奶或部分无奶的产妇,可每天服用30毫克胃复安药片(日3次,每次服10毫克),产妇则每3小时喂奶1次,经4天左右就有87%的人排乳。
·每次喂奶应尽量把奶吸空。
·哺乳女性的生活要有规律,精神应该愉快,因为情绪沮丧时奶水会就减少。
温馨提示
哺乳妈妈们,您们是否注意到平常的饮食跟乳汁的多少有关呢?请进入久久健康网母婴频道了解更多有关哺乳的知识。
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虽然说母乳是最安全最营养的宝宝口粮,但并不是所有的母乳质量都很好,有些新妈妈的奶水质量相较而言要稍微差一下,这时候妈妈们可以通过一些方法来提高母乳质量,那么,提高母乳质量的方法有哪些?
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母乳喂养是婴儿最适宜、最完美的的营养食物来源。母乳喂养会提高宝宝脑部发育的能力。可是很多新妈妈担心自己的奶水质量有问题,从而不但没帮到宝宝,反而害了宝宝。
母乳中含有促进大脑迅速发育的优质蛋白、必需的脂肪酸和乳酸,另外,在脑组织发育中起重要作用的牛磺酸的含量也较高。张景玲表示,哺乳期的妈妈们可以多吃些深海鱼和坚果。
提高奶水质量的方法
妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入,这直接关系到母乳的质量。哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全,以保证能够摄入足够的营养素。
哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。
另外,新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配,每天食用一定量粗粮,并适当搭配些杂粮。
哺乳期的妈妈应多吃豆类食物,如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
为宝宝提供高质量母乳的方法
产后母乳不足,是令许多新妈妈烦恼不已的事。其实,很多妈妈产后母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保证产后营养外,还要注意其他方面。比如妈妈要调整好自己的心情;爸爸要对妈妈关心体贴;注意正确的哺乳方式和方法等。
哺乳这种自然的过程既是向新生儿输送食物的过程,又是可以传递情感的理想方式。母体乳房最初分泌的“初乳”,是一种水样的黄色物质,它含有丰富的抗体和营养物质,对婴儿的健康极其重要,因此应该早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈,不论乳房大小、形状如何,只要得到了正确的指导,都能够用母乳喂养婴儿。母体内产生乳汁,孩子生下来就会吮吸,这都是自然的本能。妈妈要有自信,宝宝一定可以吃好吃饱。
保证营养是关键
产后,妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求,一般要注意以下几个饮食方法。
1、增加餐次:
每日以5-6餐为宜,有利于胃肠功能的恢复,减轻胃肠负担。
2、食物应干稀搭配:
干的能保证营养的供给,稀的能保证水分的供应。
3、荤素搭配,避免偏食:
不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养是多方面的,只有全面摄取食物,才能满足身体的需要。
4、清淡适宜:
一般认为,月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜,就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量,食盐也应少放。
5、注意调理脾胃:
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化,还有促进子宫恢复等作用。
适量补充催乳食物
1、鸡蛋:
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用,对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法,或煮或蒸,每天可以吃4个左右,分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全,反而对身体不利。
2、营养汤:
鸡汤味道鲜美,能促进食欲及乳汁分泌,有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3、红糖:
红糖含铁量比白糖高1~3倍,可以补血。红糖性温,有活血作用,能促使淤血排出及子宫复旧,促进乳汁的分泌。
4、米粥挂面:
稀饭或小米粥不但含有多种营养素,还含有较高的纤维素,有利于大便的排出。米粥质稀,并含有较多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面:挂面营养较全面,在汤中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化,有利于乳汁的分泌。
母乳是否充足与产妇的心理因素及情绪情感关系极为密切。产后,妈妈体内的黄体激素和雌激素由于妊娠的结束而骤减,可能对妈妈的情绪、心理活动产生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。其结果是心理失控,情绪易变、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望。大多数妈妈都可能发生产后情绪的变化,但绝大多数人会自然恢复正常,极少数人需要在医生的帮助下才能复原。所以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的一切。如果心里不高兴,要及时与丈夫及家人沟通,不要把心中的不快压在心里,否则长期下去会导致乳汁的分泌不畅。建议妈妈多听一些轻松的音乐,有时间到环境比较好的公园散散心,学会调节自己的心情。亲情及父爱也 促进妈妈乳汁分泌的重要因素,家庭气氛好,妈妈的心情愉快,肝气疏泄,乳汁自然多,因此,丈夫及家人应该尽可能营造一种和谐的家庭气氛。这对妈妈及宝宝都有益。
进行适当的产后锻炼
妈妈进行适当的产后锻炼,增加体质,也有利于乳汁的分泌。平时,妈妈要多与宝宝的肌肤接触,孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房,也有利于乳汁的再产生。
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