想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意新妈妈要调整好自己的心情;爸爸要对妈妈关心体贴;注意正确的哺乳方式和方法等。如何让新妈妈产后母乳充足?是很多新妈妈关心的事。其实新妈妈产后母乳分泌不足，是常见的事也是可以避免的。下面就为新妈妈介绍营养摄入的关键所在，且顺便推荐几款产生乳汁的食物。
保证营养是关键
产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下5个饮食方法。
1、荤素搭配，避免偏食
不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。
2、食物应干稀搭配
干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。
3、增加餐次
每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。
4、清淡适宜
一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。
5、注意调理脾胃
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。
适量补充催乳食物
1、鸡蛋
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮
或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。
2、营养汤
鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3、红糖
红糖含铁量比白糖高1～3倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。
4、米粥挂面
稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。
进行适当的产后锻炼
妈妈进行适当的产后锻炼，增加体质，也有利于乳汁的分泌。平时，妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再产生。
建议：新妈妈应多听一些轻松的音乐，有时间到环境比较好的公园散散心，学会调节自己的心情。亲情及父爱也是促进妈妈乳汁分泌的重要因素，家庭气氛好，妈妈的心情愉快，肝气疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人应该尽可能营造一种和谐的家庭气氛。这对妈妈及宝宝都有益。
让新妈产后母乳充足的妙招
母乳是宝宝最佳的营养品，越来越多年轻的妈妈认识到母乳喂养是哺育宝宝最好的食物，为了宝宝健康成长，妈妈们应该坚持母乳喂养。可是有些妈妈们往往产后母乳不足，那么该怎样在分娩后保持充足的乳汁喂养宝宝呢，下面让专家告诉妈妈们应该怎么做。
1.及早开奶
越来越多的医院实行母婴同室，以便于宝宝早开奶、勤吸吮。研究资料表明，宝宝的吸吮刺激越早，越能促进乳汁的分泌。即使母乳尚未分泌，哺喂几次后，经过反复刺激也可分泌出乳汁，一般要求在分娩后半小时内就开始第1次哺喂。
2.妈妈不要失去信心
如果妈妈产后前几天乳汁分泌较少，也不要停止让孩子吸吮，更不要给孩子使用橡皮奶头和奶瓶，因为橡皮奶头可使宝宝产生乳头错觉而不愿再用力吸吮母乳，而使母乳越来越少。最重要的是妈妈们不能失去信心，只要坚持让宝宝吸吮，乳汁的分泌都是越来越多的，关键是坚持。
3.妈妈要按需给宝宝哺乳
妈妈哺乳间隔的时间，要根据宝宝的需求而定，不必按照钟点，也不必机械地遵守一定的哺乳时间。乳汁的生成要通过经常地吸吮刺激，刚开始时乳汁还不丰富，而母乳又很容易消化，所以宝宝很快就会饥饿。宝宝大约2～3小时就有哺乳要求，在24小时内需哺乳8～10次。随着乳汁生成的逐渐增加，间隔的时间可变为3～4小时。虽然很费事，但也应根据宝宝的需要来逐渐调整出规律的时间。
4.保证妈妈营养全面合理
妈妈产后营养全面合理，是乳汁分泌的基础，产后妈妈应多吃富含蛋白质、脂肪和糖类的食品，适当食用新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素、矿物质的需要。液态的食物是非常必需的，可食用牛奶、果汁、各种汤类。汤汁并不是越浓越好，排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，最好把上面的油去掉再食用，并且要经常喝蔬菜汤。
5.妈妈保持情绪稳定
有些产妇本来奶量充足，可是因某些原因生气或伤心哭泣等，就会使母乳明显减少甚至停止泌乳。精神状态和情绪可影响体内某些激素的分泌，从而影响母乳分泌。因此，妈妈产后应保持规律的生活，保证足够的睡眠，心情舒畅、心胸开阔，这些都是乳汁分泌畅通的重要条件。
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如何让新妈妈乳汁更充足？
常有妈妈为母乳不够而苦恼，这是有各种原因的，如情绪、营养、药物、催乳手法等，妈妈只有兼顾了这些方面，才能解决母乳不够的烦恼哦。
充足营养促成长
有的新手妈妈看到宝宝吃奶少，或吃了一会儿就哭，就会非常紧张，常常责备自己没有做好充分的准备，害得宝宝吃不上自己的母乳。
保持愉快心情与营养摄入
妈妈奶水不够时，首先要注意消除紧张情绪。一般情况下，泌乳量不足时，心理调节非常重要。
泌乳是一种复杂的神经反射活动，受神经体液的调节。哺乳妈妈情绪过度紧张、焦虑会抑制体内催乳素和催产素的分泌，使泌乳量更少。所以哺乳妈妈要树立信心，保持身心愉快，避免过度疲劳。
此外，乳母营养状况对乳汁的质和量都有明显的影响。
乳汁中各种营养素均来自母体，如果乳母营养不足，首先要动用母体中原有的储备，或消耗母亲本身的组织来保证乳汁的分泌。如果乳母长期营养不良或挑食、偏食，势必影响正常的乳汁分泌。
因此要鼓励乳母食用营养价值高的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、瘦肉和蔬菜、水果等;要保证乳母每天食物中的蛋白质有二分之一以上来自动物性食品。
此外，多饮汤水对促进母乳分泌也有良好的作用，如鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、酒酿煮蛋等都是不错的选择。
让宝宝早吸奶、勤吸吮
要鼓励宝宝早吸吮、勤吸吮。
有研究表明，宝宝吸吮后妈妈血液中催乳素的浓度可比吸奶前增加10～30倍。说明通过对乳头的刺激和吸吮，能反射性地使垂体分泌大量的催乳素，进一步促使乳汁分泌。
因此，一定要让宝宝早吸奶、勤吸吮，即使奶少也要坚持，而且每次尽量把乳汁吸空，这样乳汁的分泌才会畅通、量才会增加。
避服某些药物和食物
要避免服用药物或特殊食品，如抗甲状腺药物、阿托品、山楂、麦芽等，麦乳精等都会影响乳汁的分泌，最好避免服用。
最后可以适当催乳，就是在采用上述各项措施的基础上，采用食物和催乳药物相结合的方法，促进乳汁分泌，传统的中医针灸和催乳药方都有一定的疗效，可考虑适当选用。
哺乳妈妈要让奶水多多，只有找寻到适合自己的方法，才会有满意的结果。
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