鱼是哺乳期妈妈催乳的必备食物。但是你可能听说过，有些鱼类体内含有污染物，例如汞。如果含量过高，此类金属会损害人体、大脑及神经系统的发育。以下是关于哺乳期妈妈吃鱼的问题，一起来探讨一下吧。
新妈母乳期间是否应该吃鱼?
许多哺乳期妈妈都想知道这个问题的答案。
即便是你不怎么喜欢吃海鲜，你应该也听说过，鱼类是omega-3脂肪酸(特别是DHA和EPA)的主要来源，该营养对人的大脑和眼睛的发育影响很大。同时它在普通脂肪中的含量较低，但是在蛋白质、维他命D和其他营养物中的含量较高，这些营养物对人体的健康是很关键的。
另一方面，你可能听说过，有些鱼类体内含有污染物，例如汞。如果含量过高，此类金属会损害人体、大脑及神经系统的发育。
由于营养物质omega-3s脂肪酸可以通过母乳传送给婴儿，所以许多专家表示：对于哺乳期妈妈来说，多吃鱼固然重要，但是汞也会随着母乳传送给婴儿，因此能够分辨出鱼类的安全种类和应食鱼量也同样重要。
下面，我们为你提供知识指南，帮助您和孩子在饮食中吸收所需营养的同时，降低汞的危害。
汞是如何进入鱼的体内的?
汞(主要来源是煤炭发电厂)无处不在，甚至是在我们每天呼吸的空气中。当它进入水中，细菌会将其转换成甲基汞，鱼吸收了水中的甲基汞，并食用了含有该物质的食物。这时甲基汞会紧密的附着在鱼的肌肉蛋白中，即便把鱼煮熟也无法去除。
几乎所有的鱼类和贝类动物体内都含有一定量的汞，但是由于食肉鱼类吃别的鱼，别的鱼又会吸收水中的汞，所以体积大的食肉鱼类体内堆积的汞是最多的。食肉鱼类的体积越大，吃的鱼越多。大一些的鱼一般又比小一些的鱼活得久一些，因此汞金属在大的鱼体内堆积的时间就更久了。
母乳期的女性食用了含汞量过高的鱼会怎样?
在食用鱼后，母体会很容易吸收其中的甲基汞。虽然该金属没有大量进入母乳，但是还是会有一部分融入母乳中，并易于被婴儿吸收，特别是哺乳期免疫力差的婴儿。
甲基汞作为一种神经毒素，是一种会影响到人体大脑和神经系统的物质。因为婴儿(包括在母体内的婴儿)和小孩的大脑和神经系统仍处于发展时期，所以他们最容易受到高含量汞的影响。
专家现在仍在讨论汞的有害量的确切数值，但是大多数的人都同意，母乳期的妈妈和小孩还是要避免食用汞含量高的鱼类，并最好限制(并非杜绝)鱼的食用量。
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放弃吃鱼行不行?
鱼类是营养绝佳的选择，放弃了就太可惜了吧。大多数的专家也表示，吃鱼的好处通常也是超过吃鱼的风险的。
鱼体污染物研究专家，普杜大学的食品毒理学教授，查尔斯·桑泰尔指出：“我们没有必要，更没有可能避免汞的影响。少量的汞是无害的。”如果母乳妈妈为了躲避汞而放弃吃鱼，那她的孩子便可能会缺失鱼类所能提供的健康营养了。吸收足够脂肪酸(要么通过母乳，要么通过婴儿食品补给)的婴儿，与吸收不足的婴儿相比，会具有更好的视力和认知发展。
那么我们吃什么鱼好呢?
不同组织有不同看法。食品及药物管理局和环保总局顾问组表示：无论什么鱼类和贝类一周吃12盎司(两份)，都是可以的。除了以下四种根本不能吃的鱼外：鲨鱼，箭鱼，国王鲭，和方头鱼。(下方还有关于罐装的金枪鱼的特殊限制)还有其他专家采取了更谨慎的方式。
桑泰尔的团体在 普杜大学除出版了一个便携式的卡片，里面写有受汞污染最严重的商业鱼类，以及可以安全食用的鱼类。
这个卡片突出了六种汞含量低，健康脂肪含量高的鱼类，它们分别是：青鱼，鲭鱼(大西洋，雄性，白鲑)，虹鳟鱼(农场养殖)，鲑鱼(野生或农场养殖)，沙丁鱼和白鲑鱼。
美国自然资源保护委员会(NRDC)以食品及药物管理局和环境保护局提供的数据为基础，也提供了参考卡片，里面提到了濒临灭绝的鱼种，还有利用破坏环境的方法才能逮到的鱼种。
吃点鱼油补品怎么样?
为了满足你对基础营养的需求，特别是如果你不吃鱼的话，那么你可能就要补充些omega-3脂肪酸这类营养物质了。鱼油补品能为人体提供所需的EPA和DHA，并且其中几乎不含有甲基汞。(鱼油补品制造商会使用处于食物链底层的鱼做原料，并把其中的污染物质提取出去。)
如果你是个素食主义者，你可以食用采取发酵工艺的海藻派生补品，来吸收里面的DHA。
美国国家医学院(为我们每日应摄取的营养量提供建议的组织)还没有提出关于DHA和EPA摄取量的建议。因此，在买该类补品前，你最好还是问问你的保健医师，他会根据你的饮食习惯和所食用其他的补品量，告诉你市面上的补品种类，以及你还适合摄取多少补品量。(如果你还在食用产前维他命，查看一下商标，一些产品是含有DHA的。)
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哺乳期的妈妈美发对宝宝有没有什么问题
概述
好多妈妈都在问这个问题，哺乳期美发对宝宝有没有影响，答案肯定是有的。对于爱美的宝妈们，美不在于一时的，可以等到宝宝断奶后再去烫发染发护理头发，不仅对自己好，对宝宝也没有什么伤害。还有好多宝妈，为了方便，都直接剪个短发，看起来清爽，搭理起来方便，也不用天天想着法收拾，这样也挺好的，我有个表姐就是这样，现在头发长了，比之前的还要有光泽。
哺乳期的妈妈美发对宝宝有没有什么问题
哺乳期，头发本来就脆弱，宝妈们可能深有体会，老是掉发断发，这是因为身体机能还在恢复阶段，所以发质本来就弱，这个时期选择美发的话，特别是烫染发，这些都需要用到的染发剂都还有化学试剂，这些化学试剂会透过头皮进入身体，肯定会对自己身体有危害的，健康的人长期使用，都有危害，何况刚做完月子的宝妈呢，所以宝妈们一定要慎重哦。
还是那句话，美不在一时，宝妈千万不要因为一时的爱美心里，急于美发，如果真想美发的话，选择使用那些没有化学试剂的产品，当然这个估计不太可能，这就要求我们找个专业一点的美容美发店，看有没有那种不需要使用化学试剂就可以达到美发效果的手艺。
烫发染发剂里边都含有化学试剂，铅，苯等，进入宝妈体内后，很容易通过母乳进入宝宝体内，宝宝身体抵抗力本来就弱，如果摄入这些化学试剂，宝宝的身体抵抗力会大大减低，不仅不容易抵抗一般疾病，而且可能诱发其他的疾病，为了宝宝的健康，宝妈们，爱美之心，可以理解，但是一定要替宝宝考虑哦。
注意事项
可怜天下父母心，相信作为父母，为了自己的孩子，忍耐一段时间是完全没问题的。宝妈们，哺乳期不用美发产品，不仅对自己身体好，而且对宝宝健康也好，两全其美的事，所以不要急于一时的爱美之心哦。
哺乳期的妈妈吃什么能够缓解奶水不足的问题呢？
下面就介绍几款即好喝又下奶的汤给新妈咪们尝尝!
木瓜鱼尾汤
[用料]:木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。
[作法]
①木瓜去核、去皮、切块。
②起油锅，放入姜片，煎香鲸鱼尾。
③木瓜放入煲内，用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回堡内，用文火煲1小时，下盐调味，即可饮用。
[功效]:妇女产后体虚力弱，如果调理失当，就会食欲不振、乳汁不足。要滋补益气，最好饮木瓜鱼尾汤，因为鲸鱼尾能补脾益气，配以木瓜煲汤，则有通乳健胃之功效，最适合产后妇女饮用。
木瓜花生大枣汤
[用料]：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
[作法]
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
久久健康网温馨提示：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
(编辑：苗皓)
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