一、哺乳期的重要性
中国一直有女性生产之后要“坐月子”的讲究，这时候给女性吃的一定是全家最好的。在人的器官中，肾是负责生殖的，肾是精、气、血的源头，怀胎十月，宝宝在妈妈的肚子里生长依靠的完全是妈妈身体的精、气、血，因此对于孕期女性来说，她的自身精血要分出一部分供给胎儿生长。
而当宝宝出生时，妈妈的身体又要经历一次精、气、血的大量流失。在哺乳期，妈妈还要用自己的精血源源不断地供给婴儿母乳，直到哺乳期结束，宝宝开始吃饭，才算是妈妈恢复身体的开始。
因此女性生产后身体都处于肾精虚损、气血亏虚的状态。因此对于哺乳期女性来说，恢复自身的精、气、血是头等大事，在此基础上才能有足够的精力和体力供给宝宝足够的营养物质。
二、补充精、气、血的食物
由以上分析可知，在整个生产的过程中，女性的肾脏在承受着巨大的压力。只有肾脏的运转能力跟上了，才能保证宝宝和妈妈的营养供给和身体健康。
因此，哺乳期女性饮食最重要的一点就是补肾脏，给肾脏最丰富最有效的滋养。
1、羊脊骨炖花生米
首先给大家推荐的就是羊脊骨炖花生米，这道菜的做法其实很简单，就是先将生花生米洗净浸泡半小时，这时将羊脊骨洗净剁成小块儿，放进锅里大火烧开，继而放进花生和三四片姜，改用小火炖。炖的时候不需要再加水，直至肉烂汤浓后再加入葱和盐进行调味，一锅羊脊骨炖花生就这样做好了。
吃羊脊骨炖花生米补充精气血
羊肉是食物中补益的佳品。《神农本草经》里记载：羊肉性甘味温热，入脾、肾二经，具有益气补虚、温中暖下、强身健体的功效，最适合体虚之人食用。
花生也同样是补养脾胃、补气血的好食物，《本草纲目》上说花生悦脾和胃，润肺化痰，滋养补气，清咽止痒。花生不仅是补胃益脾的长寿果，还是能促进气血的生化，滋养清润的圣果。我们都知道，宝宝出生时，妈妈的体内津液会损耗很多，以致很多产后妈妈都有便秘甚至痔疮的情况。这时候经常吃一些炖花生也是非常有好处的。同时，花生还是有健脑养神功效的“智慧之果”，哺乳期的妈妈可以通过乳汁将花生的精华传递给宝宝，对孩子的智力发育也有很大的益处。
2、乌鸡白凤汤
先将乌鸡处理好洗净，切成小块，在锅里加清水、姜片煮沸。放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂；在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐，调味后沸煮三分钟即成。
乌鸡白凤汤乌滋补肝肾
乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用乌鸡白凤汤对哺乳期妈妈有很好的增乳、补益的作用。
三、增加乳汁的食物
对于所有的妈妈来说，孩子就是最重要的。而对于哺乳期妈妈来说，让孩子吃饱饭就是最紧急最重要的任务。那么，除了羊脊骨炖花生，哺乳期妈妈还应该吃什么呢？还应吃一些鲜的食物，因为鲜的食物有增加乳汁的作用，这样才能保证婴儿的食物来源。
1、虾仁馄饨汤
将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀。把做成的馅料包进馄饨皮中，再放进沸水中煮熟；锅里加高汤煮开，放入煮熟的馄饨，再加调味料、香菜及葱末等即可。虾仁含有大量的蛋白质、脂肪和维生素，它是一种味咸性温的食物，既可促进泌乳增加乳汁，又能补气养血、提高乳汁的质量。
2、鲜鲤鱼粥
将鱼处理好之后洗净，切成小块儿，和小米一起用文火慢慢煮粥，煮到鱼肉和米都烂熟为止。有一点要注 的是：粥里不宜放盐，因为哺乳期女性适合吃淡食。如果用煮粥用的是鲤鱼，可以放入少许酱油作为佐料，吃肉喝汤的催乳效果也不错。因为鲤鱼不仅是含有丰富的容易消化吸收的蛋白质，也具有消除寒气、催生乳汁的功效。
结语：文中给大家推荐的都是适合哺乳期女性的食物，“一天之计在于晨”，而对于一个人来说，一生中最重要的时候就是刚出生的时候，这时候人的身体开始迅速发育、成长。而对于一个女性来说，生产以后也是她新生命的开始。祝您身体健康。
产后哺乳期一定要吃的8种食物
对于少数哺乳期的新妈妈来说，产后母乳不足是困扰新妈妈的最大问题，在此，小编就提醒这些新妈妈，要想产后母乳充足，以下这8种食物是你在哺乳期期间一定要吃的。
一、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”，“明耳目，乌须发，利大小肠，逐风湿气。”
产后哺乳期一定要吃的8种食物
产后哺乳期一定要吃的8种食物
现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。催乳有妙法凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
二、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
除了催乳外，花生还有其他功效：
花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿功效。
花生所含维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维。
花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。
花生中所含油脂多为不饱和脂肪酸，可降压、降低胆固醇。
花生所含卵磷脂可延缓脑功能衰退，防止血栓形成。
三、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。
丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。催乳有妙招
如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。
但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。
四、金针菜
金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针 营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
产后哺乳期一定要吃的8种食物
五、茭白
传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
六、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
七、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
八、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
小编总结：母乳对宝宝是很重要的食物，只有足够的母乳才能对宝宝的营养起到关键的作用，如果产后母乳不足的话，以上的食物都是对催乳很有效的，不妨试一下哦！
哺乳期妈妈不能吃什么 这些真正要忌口的食物最好别吃
原标题：孕妈妈不能吃什么？真正要「忌口」的，是这2种！
如果你问生娃前VS生娃后有什么区别，大概就像是贪吃的猪八戒，也可以变成唐僧，清心寡欲，一心向娃……
以前即便再为身材烦恼，当你问到“要不要来顿寿司烤肉火锅串串”“要不要试试XX网红店新品咖啡蛋糕奶茶”，不少人都会化身金鱼，忘掉三分钟前说要吃沙拉。
现在，大概只会回句，“要喂奶呢，不了”。
毕竟作为“口粮担当”，哺乳妈妈仿佛以一人之力肩负着娃健康重担。一有什么小毛病，那就是“都说了你要忌口你不听……”。
但，哺乳期妈妈的饮食虽然重要，也不用自己戴上“紧箍咒”，和嘴过不去啊。
网传回奶食物，大多不需忌口
回奶，简直是哺乳期妈妈的噩梦，有的说韭菜豆浆回奶，有的说西兰花猪肝回奶，真的是到餐厅吃饭都不知道点什么。
其实，目前并没有哪一种食物，被科研机构证实是可以有效回奶的。
越是「忌口」，反而越会影响正常泌乳。
营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。如果哺乳期妈妈总是这不能吃那不能吃，只会营养摄入不均衡，即使成功回避所谓的“回奶食物”，奶水也可能会减少。
至于说不能吃辣的，你想过四川妈妈的感受吗？哺乳期也有“吃香喝辣”的权力啊。
虽然吃了刺激性食物，比如偶尔来一顿火锅，奶水可能会变辣，但营养并没有不同，宝宝也未必就不愿意吃。可能这也是为什么别人从小能吃辣吧，本广东人表示告辞。
总之，没必要给自己那么沉重的思想包袱。要知道，心理状态也是可以影响乳汁分泌。
日常为了健康，可以清淡饮食。但如果你偶尔和朋友约一顿火锅比较开心，那何乐而不为？实在担心，鸳鸯锅也可以走起嘛。
不过，以下三种食物还是要避开……
《中国居民膳食指南2016》中提到：
吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。
此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡。
看到这里你或许觉得：
喝一杯咖啡算不算“大量”？
奶茶能不能喝？
醪糟煮蛋、酒糟煲鸡也不能吃吗？
宝宝对酒精0容忍
醪糟煮蛋也不例外
酒精容易从妈妈的血液中进入乳汁，达到一定浓度后，会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，引起宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。
不止酒糟，甚至酒心巧克力、醉虾、醉蟹……一样是。
醪糟经过2-3小时的持续加热沸腾，仍会有5%的酒精残余。若是醪糟煮蛋，15分钟的烹饪时间，酒精的残留量能高达40%。
不过，天无绝人之路，如果逢年过节好友聚会，确实想来几口，也不是不可以，提前备好宝宝的“口粮”，储存好母乳，然后再小酌一杯。
喝完酒之后，开始等待……
代谢“1份标准酒量”（比如15%酒精浓度的红酒100ml，3.5%酒精浓度的中度啤酒375ml）大约需要2个小时；“2份标准酒量”就需要4个小时……以此类推。所以，为了宝宝着想，还是别喝了吧……
咖啡来一杯？宝宝喝嗨了怎么办
对哺乳期妈妈来说，咖啡的限制要比酒稍稍宽松一些，喝茶一般不会影响母乳的分泌，但咖啡和茶中含有的咖啡因可能会通过乳汁分泌，影响宝宝的精神状态。
也就是，喝咖啡不是不行，但你要小心宝宝喝了你的奶，三更半夜起来嗨……
你可以适量喝咖啡（或进食含咖啡因的食物），但每天不要超过200毫克，相当于星巴克的中杯。< /p>
而且，含咖啡因的饮料和食品很多，比如茶及茶饮料、能量饮料、巧克力及巧克力饮料。如果你已经吃了其他含咖啡因的食物，比如已经来了杯奶茶，那咖啡就少喝一点哦。
而且最好，是先喂奶后再喝咖啡。
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