奶水的充足与否，应视质与量两者决定。通常产妇的液体摄取“量”足够，奶水就会充足，但奶水的品质则与母亲的饮食优劣有关。
虽然传统做月子期间不鼓励喝大量白开水，除了一些特定的中药补汤外，专家鼓励吃素的女性多喝牛奶，或饮用豆类制品熬煮的汤品。
由于豆腐及市售豆制品的原料为黄豆或黑豆，食材变化性不足，育儿专家建议可在炖补汤品中或菜肴中加入坚果类食物，如花生、腰果、杏仁、核桃等，会增加营养品质。坚果类含有丰富的蛋白质、维生素（E、B群）、矿物质（镁、铜、锰、硒）和不饱和脂肪酸，不但有助消化，更能预防便秘。
因此，干烤过的坚果不论是加在牛奶、优格、沙拉、早餐谷片、意大利面或炒面中都是很好的选择。
至于“质”的部分，如果产妇的蛋白质或是热量摄取不足，或吃得太少，也会影响奶水的分泌。
因此，育儿专家建议女性在怀孕4个月后，每日需增加300大卡的热量，约为2杯脱脂牛奶加上2片吐司面包的份量；产后确定哺喂母乳者，更需增加到500大卡的热量摄取，千万别急着生产完立刻减肥，以免影响泌乳的质量。
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