对于新生宝宝母乳是最健康营养的东西，它胜过任何的高级奶粉。所以很多妈妈立志一定要对自己的宝宝母乳喂养，但是事与愿违，很多时候奶水不够宝宝吃，那么奶水不足怎么办呢，今天小编给大家带来几款可以下奶的食谱，希望能帮到您。
产后没奶水，产后奶水不足，是不是很头疼？产后吃什么才能快速下奶？
产妇下奶食谱
1、清淡肘子
材料：猪肘子，当归、王不留行各1份。
做法：将猪肘子、王不留行、当归三者按100：2：2比例，加清水大火烧开，撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。
专家点评：午餐吃肉，晚餐喝汤。当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。
2、黑米胡萝卜红枣粥
材料：黑米适量、胡萝卜适量、红枣10颗。
做法：将黑米提前用水浸泡两个小时。将胡萝卜去皮、洗净、切块。将所有食材加适量水后，置于火上，大火煮开。关小火后继续煮45分钟左右，直到米粒膨胀开花、粥变黏稠即可。
专家点评：黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝;胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题。中医认为，大肠和肺气相表里，大便不通畅，肺气就容易郁闭。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅，从而有助于母乳的顺利产出。
3、黄豆炖猪蹄
材料：猪蹄两个，花生、黄豆、红枣各一两。
做法：放入砂锅内，加水，再加入生姜、盐、料酒，大火烧开后，用小火炖至熟烂。
专家点评：经常食用可起到补血、开胃、通乳的功效。
4、羊肉炖猪蹄
材料：羊肉250克、猪蹄1000克。
做法：将羊肉猪蹄洗净，加入葱、姜、盐一起炖熟。
专家点评：可以食肉饮汤，每日一次，连续食用3-5天，就能够加速新妈妈出乳的速度。主要治疗产后缺乳气血虚弱型：产后乳少、甚或全无、乳汁清稀、乳房柔软、无胀感，面白无华、神疲食少，舌质淡，苔少，脉虚细。
5、山药炖羊肉
材料：羊肉一斤、山药半斤。
做法：将羊肉洗净，放入沸水中煮5分钟，然后捞出，放入一个干净的锅内，加水适量，投入生姜、盐，大火煮沸后转小火，半小时后再加入去皮后切成块的山药，继续炖30分钟。
专家点评：此方能温补脾肾、益气养血，对于产妇的进补和催乳都有很好的效果。羊肉还可以和当归、生姜一起炖，当归放半两，补血、催乳的功效更强。
6、黄芪鸡汤
材料：鸡一只、黄芪半两、生姜3-5片。
做法：将鸡洗干净切块放入锅内，加入黄芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一个小时，熟时加盐。
专家点评：常吃能增强体质、止虚汗，并治疗产后缺乳。
7、炖鳝鱼
材料：鳝鱼一斤、瘦猪肉半斤、生姜5-8片、葱一根、蒜10瓣。
做法：将鳝鱼、瘦猪肉放入锅中。生姜、葱切丝，蒜切片。再加入盐、酱油、糖、醋、料酒，放入适量水，大火烧开后，用小火炖至熟烂。
专家点评：经常食用可起到补血、补肾、祛肾寒的作用，也可以治疗腰酸腿疼、四肢无力、缺乳。
8、排骨金针汤
材料：猪小排一斤、金针菜半斤。
做法：将猪小排洗净后放入清水中煮沸，然后捞出，倒掉锅中的水，再放入小排和洗净的金针菜，加水适量，放入适量的生姜片、盐，用大火煮沸后转为小火炖，至排骨熟透为止。
专家点评：此方适合夏季催乳时食用。
奶水不足怎么办，以上这八个下奶食谱希望能帮到您，今天小编给大家的带来的下奶食谱都是很容易制作的，材料也很容易买到。除此以外妈妈们要注意调节自己的心情，心情愉悦奶水才更健康，而且心情好入职也会分泌的多，这样才能给宝宝产出健康的食物。
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