我们国家的女性在坐月子期间，一般会喝鸡汤吃猪蹄催奶，然而国外的女性却不这样做。那么，外国妈妈吃什么下奶呢？小编盘点了以下10类食物，是外国女性在坐月子期间经常吃的食物，分别有三文鱼、菠菜、糙米、豆子、酸奶、杏仁等。坐月子期间如果不想喝鸡汤，对猪蹄不感兴趣，也不妨多吃这几种食物。
1.三文鱼
三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质，还含有大量的DHA，不但能帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育，是哺乳妈妈非常理想的食物。
2.菠菜
研究发现，几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜更是补钙圣品。
3.糙米
糙米含有更多的纤维和各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。
4.燕麦片
燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。
5.芝麻
芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。
6.豆子
豆子富含纤维素，能促进消化，同时豆类还含有丰富的铁和蛋白质，它们都是哺乳妈妈必需的营养物质，既有助于产奶，又能预防缺铁性贫血。
7.酸奶
哺乳妈妈们看过来 外国妈妈都是吃这些下奶的
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，而且口味丰富，适合各种口味的妈妈。但需要注意的是，如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受，则妈妈不能吃乳制品，包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状，则应警惕生牛奶蛋白不耐受，建议最好到医院确诊。
8.杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙，所以每天应至少摄入1000毫克钙，如果饮食摄入钙不足，就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙，影响骨骼健康。
但对杏仁过敏的妈妈不能吃，如果妈妈自己不对杏仁过敏，但有坚果过敏的家族史，则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果，同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如果有应立即停止食用。
9.杏子
杏子含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维和钾等身体必需的营养素，杏子同时还能促进泌乳素的分泌，有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头，或者准备一些杏子干作为小零食。
10.椰枣
椰枣含有丰富的纤维素和钙，和杏子一样，也能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，可谓一举两得。
女性产后饮食，不仅是为了催奶，还为了身体复原，然而有些女性在产后一直纠结自己的体重，为了让自己变得更加苗条，一味的节食，结果导致自己严重的营养不良，不仅对宝宝健康不好，而且还容易让自己落下一些病根。所以提醒广大产后女性，坐月子期间要合理饮食。
准妈妈外出度假，该吃什么，不该吃什么？(1)
我们都知道孕期健康饮食的重要性。外出旅行，特别是去国外旅行时，要动动脑筋，才能吃得好，才能知道哪些是健康的食物，哪些不是。
多喝水水是很好的补给，果汁也是，但要尽量避免喝甜的、带气的饮料。每次喝完茶、咖啡和酒后，要喝一大杯水来中和它们的脱水作用。一些炎热的国家有不含酒精的饮料，通常都非常爽口。有的饮料是为预防传染病而研制的。你可以在符合卫生标准的旅店或餐馆里尝试一下。不喝酒在孕期偶尔喝杯葡萄酒或啤酒通常也可以，但是要注意烈性酒有脱水作用。在许多气候炎热的国家，人们完全不喝酒，或只喝被果汁稀释得很淡的传统酒。吃新鲜水果和沙拉新鲜水果和沙拉都富含维生素，可以当作一顿简单而清淡的饭或零食。如果自己做沙拉，可以用瓶装水来清洗。如果你担心水果洗不干净，买带皮的水果然后把皮削掉。如果你不放心旅店或餐馆的沙拉是否干净，不妨挑选用鹰嘴豆、小扁豆、腰果和其他在放入前需要煮熟的材料制作的沙拉。吃现做的食物选择现点现做的餐馆，不要吃存放在柜台里的早已做好的食品。充分利用自助早餐大多数旅馆都提供丰富多样的自助早餐，通常包括全麦麦片、新鲜的水果或干果、酸奶和新鲜面包，以及所有含有丰富维生素、矿物质和纤维的食品。再配上一两杯果汁，你就为白天的活动积累了健康的营养储备。多吃纤维便秘在任何时候都不好过，而你在孕期更容易出现便秘。吃水果、蔬菜，多喝水会有帮助。尽量每天除了多喝水，还要喝几杯果汁。像芹菜、豆类、坚果等食物有助于为你的饮食提供纤维，同时也是维生素的来源。如果你知道自己容易便秘，最好在度假时随身带一些麦麸饼干。别吃快餐食品偶尔吃顿快餐算不了什么，但是在度假时，全程都是在外用餐，很容易在不知不觉中形成吃汉堡包、烤肉和其他油腻食物的习惯。所以，要尽量使饮食多样化，吃新鲜的食物。自己带点零食带一些小袋的水果或坚果，小包装的全麦饼干和谷类点心，再配上瓶装水或小包装的新鲜果汁，就成了一份健康小吃。在你陷入交通阻塞、飞机误点或是到旅店后感觉食物不可口时，都可以随时拿出来吃。不吃肉的妈妈怎么下奶多
每个女人们的体质都不相同，产后催乳食谱一般都是鱼、猪脚等高蛋白高脂肪的浓汤，那么平时不爱吃肉，或者纯吃素的妈咪，要喝什么汤才能保证乳汁分泌，保证宝宝喝得够呢？
则在产后第一二天，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，好好休息，恢复体力才是保证泌乳的关键。根据乳量的分泌情况，一般可于产后3～4天进补为宜。哪些蔬菜可以帮助下奶呢?
莴笋：
莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。
黄豆芽：
具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。
茭白：
与猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。
金针菜：
中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
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